大家在操作吐气法一段时间后，往往会感觉无法继续深入提高而产生懈怠，或者各种各样的因素，操作时断时续，直至完全放弃。如何让自己的吐气法操作深入和提高呢？

 

    无法深入的原因，一方面是操作的时间短，积累不足，其实真正的变化往往是以年为单位的。另一方面是觉察力不够，在操作的过程中，当身体出现冷、热、酸、胀、麻、痛、沉、堵、痒、跳动、振动等现象的时候，要不断去细细感知这些反应是怎么升起来的，或者体察吐气的原动力起处，这个过程不是用脑袋去想、去分别，而是用心去如实体会。在这个操作过程中，自己的觉察力会得到提高，如果你能体察到更细微的一些变化时，兴趣也会随之高涨。

 

    如何坚持下去呢？首先是有一个固定的时间来操作，比如每天睡觉前吐气，睡醒后马上吐一会，每次练5到10分钟，这两个时间人比较放松，较容易体会到吐气法的效用。

 

    其次要尝试在生活中用起来，比如前面有个同修，说他喝酒喝多了，就用吐气法来解酒。有的同修在生气难过时，用吐气法把堵着自己的那股气吐出来。我自己也有二三次刚感冒时，通过不断吐气，让身体出汗来治愈感冒的经验。

 

    只有当一个东西让你感觉到有用、有趣且不断层层深入时，坚持下来，也就变得容易。