SWG：我工作、生活中觉知心收紧，体会放松的过程。过程中的温暖、舒服等都是心放松后，里面东西释放带来的觉受，释放的东西不同，觉受的感觉也是多种多样。按照作者指导，吐气，让心里的东西持续释放，像扯住一个线头不放松，最终让释放一直持续着，形成常态。品一品持续释放是怎样的觉受。

 

    XZR：感受也是一种训练，只是感受当下的状态，再去觉察这个状态与以往状态的差别，逐步累积。

 

    LMH：如何从感受两种状态中体会主体的变化呢？或者说主体的作用呢？

 

    XZR：状态的变化正是心作用的结果，我们就是通过显现这个“所”去觉察主体的。

 

    LMH：这样的经验我不多。

 

    XZR：这是一种主体意识，是可以通过学习、操作来确认、熟悉的。

 

 

    FL：请教一个问题，看刚才的讨论，忍不住就跟过去了，反应过来后，我又回到自己的状态，请问这样的过程，是不是不如一直呆在自己的状态中看他们呢？

 

    XZR：心在生活、学习中当然需要启用，也是我们真正了解对方的一种方便，还是同样的去觉察，在觉察的同时“知道”自己在觉察就会不一样，试一试。

 

    FL：我得到回答了，也就是说可以不去管哪一种操作，只要通过这两种不同的方式去觉察是谁在做。

 

    XZR：这个有点意思了。

 

    FL：现在对于跟过去，我可以觉察到，回来也是知道的。怎么知道的，我不知道。

 

    LMH：去试试，说了不一定能清楚。

 

    FL：有点累，钻进去了。

 

    XZR：也许是对习惯的突破，在“累”之处持咒释放一下。