从小暑开始，到7月11日就正式进入长达40天的三伏天，伏就是趴着不动的意思，意味着天气在这时太热了，宜伏不宜动。按照《内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，三伏的养生原则就是养阳，凡是对养阳不利的就要小心，比如近期有很多人宣传三伏要艾灸，其实还是要看具体的人，比如这个人本来就是阳虚，如果再艾灸，轻一点还好，如果搞得过度了就会耗阳，本来想养生却适得其反。所以还是建议大家按照三位一体的生命观和自主健康理念来选择各种养生方法和养生产品，就是要跟着自己的身体走，跟着自己的心走，跟着体验走，而不是轻易地相信别人的说法，毕竟生命是自己的，所以还是如实体验来得最真切，时间久了，自然就有经验，才真正谈得上自主健康。
《内经》在《四气调神大论》中说如果春三月的养生没有做好，就会“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，就是说春天的问题到了夏季，尤其是小暑就可能出现寒症，很热的天，有的人就会出现怕冷或者排寒等症状。
同样如果夏三月的养生没有做好，就会“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”，因为心主火，如果夏天的养生没做好，就会伤到心气，到了秋天就会发为疟疾，到冬天就会有重病。
所以春夏养阳的重要性不言而喻，那么到了小暑这个节气，对应到人的身体上，天地的阳气就已经从身体的中焦向上漫到肺部，开始充满一直到大暑，从小暑这一天开始，就正式进入了未月，就是农历的六月，又叫做长夏，长夏属土，所以小暑的养生还是按照“生长收藏”的顺序来的，下面我们从几个方面来简单说一下。
一、夏季养阳
夏季的养阳重点在养心，养心的重点是滋阴，通过滋阴来实现养阳的目的。由于夏季火旺，所以到了每个人个体上，会有些人出现心火特别旺的现象，就是俗称“上火”，然后出现一些症状。所以针对有条件的朋友，提出如下建议：
午睡：养心其实就是养神，而睡眠是最好的养神方式，所以在中午，就是11点到下午1点之间，心经当令的时候，有条件的朋友最好可以午睡一会，没条件午睡的朋友，一定也要闭上眼晴，打个盹，小憩一刻钟。
吐气法：除了睡眠以外，养心气的好方法就是做吐气法，这时要慢慢吐，最好在半睡半醒之间的状态，其实还是要让自己的心神歇下来；
亲近天地：养心气一定要与天地同气，所以建议早上或者晚上，如果有时间，最好在气温不高的时候出来散散步，有条件的就是建议早上出来慢走半个小时，当然在室外做做外圆功是更好了。
关照情绪：养心气还有一个重要因素，就是情绪，所以经常关注自己的情绪很重要，如果在生活或者工作中大发雷霆是最容易伤到心气。所以有些参加体验营的同学开经脉时，痛到极点不会哭，反而越痛越会大笑，有这样的表现就是心气已经受伤的表现。
二、小暑与饮食
1、补阴精很重要
夏天火旺了容易伤肾水，火旺就容易把水蒸发起来，所以可以借着小暑这个节气来补精。经济条件好的朋友建议吃健颐山药粉补精，经济条件不允许的朋友建议吃陕北的小米，可以煮粥，加点山药和大红枣，效果也是很好，建议吃小米就是因为小米归脾经、胃经和肾经。
2、养脾胃很重要
小暑开始到立秋，对脾胃的养护要重视起来，除了补阴精以外，还要忌寒凉，比如雪糕、冰饮等，不能直吹空调等，都是需要注意的。很多人脾胃不好，都是在夏季，在阴历六月（未月）的养生没有做好，然后积累下来，就会出现脾胃虚弱，就是因为在阴历六月没有重视起来。
3、调整食量
从小暑到大暑，这两个节气比较适合减肥，也是借助天气的力量把身体做一下清理，到了秋天就会神清气爽。
具体的做法就是要少食，比如餐量减半，也可以晚餐只吃蔬菜水果不吃饭；对吃健颐山药粉的朋友，建议就是早晚各吃一次，然后午餐是正常饮食减半。如果做得好，就会出现略有饿感，建议保持饿感，切记不能暴饮暴食，等饿感过去了，你会发现身体会有较大的良好反应。
4、饮茶
从小暑开始，火开始旺起来，可以喝一些绿茶消火，有些人喝当年的新茶会感觉寒，可能会出现胃疼等症状，对这些朋友建议就是泡陈年的绿茶喝，去年和前年都可以，然后水温高一些。
5、喝酒-黄酒
小暑开始到立秋前，喝酒就不要温酒喝，比如娘酒直接喝就可以，从滋阴来讲，好的黄酒还是效果很好的，大家在喝的时候一定要体验。
三、养生小方法
1、调肾水
调肾水是养阴的一种方式，是将肉体内肾的能量调出来的操作，大家按照体验营里教的方法操作即可。对这个操作，大家可以理解为从一个井里把水打上来，所以一定是需要操作时间的，大多人都不可能一操作就有效果，这才叫练功。
调肾水这个操作，大多数来说到冬天可能会好调一些，夏天只能是做一个操作，感受不一定明显，体验营开了十五期，真正调上来的没有几个，所以这个是比较难的一个操作。为了配合养阴，可以在三焦经当令，就是晚上九点到十一点的时候操作一下。调肾水的操作，女生容易操作一些，男生只有在精满自溢才容易调上来。
2、艾灸
夏天艾灸不是适合所有的人，还是要看对象，对偏虚的人要注意，不要过度，否则会耗阳。艾灸有温通的作用，对驱寒湿的效果是明显的，在三伏做艾灸其实就是借助天地的力量帮助散寒湿。有的朋友问不同的艾条有多大差别，还有艾灸贴和火灸有什么区别，这个问题要说一下。其实对比较健康的人来说，对不同的艾条感觉其实差不多，没有那么玄，对病人来说反而效果会明显。比如同样喝茅台镇出的酱香酒，只要是真正的酱香酒，除非是专业的品酒师，对普通人来说其实喝起来差别不是很大，艾条也是如此，比如五年的就一定比三年的好，这个不好说。
艾灸贴是靠药物一点点从给往里面渗，相对安全一点，所以小儿用灸贴就是考虑到安全因素。
单靠艾灸的力量很难进入十二正经的，艾灸最容易打开的就是皮与肉层面，就是把卫气打开，所以只要有表病，尤其是寒在表，艾灸就很有效果。然后艾灸的效果，除了艾条以外，施治者的身心状态也很重要，就是施治者自身是否特别健康，是否全身心投入，是否技术到位，都很重要，而施治者决定了艾灸效果的70%以上，所以用其他工具是很难代替艾灸师的作用，艾灸师与单用工具艾灸差别还是很大的。
然后关于如何善用艾灸，这还是要看对象，因为艾灸主要作用就是温通，就是将堵的实的地方疏通开，但通开以后，还需要补，如果受治者原来身体阳气比较足，你帮助他通开了，他自己的阳气就够用了，但还不能说是艾灸可以补阳气，对这点我是持保留态度的。
对本来阴虚的人建议不要轻易做艾灸，一定要谨慎，因为更容易伤阴耗阳，比如这个人本来就很虚弱，用了艾灸，艾灸的热可能会走的更深，如果在南方，湿热在夏季更甚，不艾灸还好，一艾灸，反而把热毒给灸了进去，这就不是养生，而是在害命了。
所以对任何一种术来说，总的原则就是术一定要为人所用，要以人为本，要看怎么为人提供更好的养生服务，而不是卖什么就吆喝什么好，尤其是不能上来就一刀切，说是艾灸可以解决一切问题，这就是没有道的表现，只有以道驭术，才不被术牵，所以归根到底还是要自主健康。
3、泡脚
泡脚的作用就是让身体放松，在夏天多泡泡脚，然后可以帮助把身体的寒湿散出去，但还是不能过度，如果泡着感觉身体虚了，就是泡过了。我一般建议夏天是可以多泡泡脚的，但到了秋天就要注意时间，不能泡得过度，到了冬天就更要少泡，尤其是身体不好的中老年人，就更应该注意。
总之，上面的所有方法都是方便，还是要回到三位一体的生命观，回到自主健康原理与方法上来，坚持每天操作吐气法和外圆功，我的健康我做主，这是实相，也是真正健康的唯一的路。
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