吐气法练习从头开始循序渐进第一桶金
源自：自主健康网 作者：行一
吐气法练习从头开始循序渐进
第一桶金
小编想学学如何美化餐桌，在小红薯上刷到一位生活家的分享。
不得不说分享得太好了，对生活美学已臻化境，如一位武林高手，随手拿什么都可以当武器，折枝为剑,飞叶伤人。
可是我等初学的人怎么入手呢？不得有个一步一步学习的过程吗？先有个技巧，再有套路，孰能生巧，加以时间与用心，才可能有所心得吧。上来就打开冰箱拿出一个洋葱就可以，一条旧丝巾也可以，这是何不食肉糜，臣妾做不到啊！
忽然就反思了一下，吐气法学习也一样吧。
小编现在可以完全在能量层面呼吸，可是开始练那几年，一直都不太明白到底啥是能量，是不是小伙伴们也有类似的困惑呢？
吐气法的动作简单，对吐气法的练习我们永远优先建议，简单练习，全身心投入操作。但我们自身状态在练习过程中的变化是非常丰富，所以，对我们练习状态，自我身心状态的觉察是吐气法练习中尤为重要的部分。
但是，大部分人对于自我身心的觉察是没有经验的吧？如果有个引导可能更容易上手呢？
所以就想，咱们要不就一起从头开始，循序渐进共练一回？
就按吐气法的深入方向，从动作开始，逐渐转入对气、对能量的感受，直到可以融入能量，不管呼吸。
小编会不定期发出一步一步方向性引导，帮助大家去觉察自我身心状态，也会参考小伙伴们的反馈调整进度条。
小伙伴们有啥感受在我们打卡小程序分享呗，小编会给小伙伴点赞，互动，回答问题。
我们先从动作开始。先找一个放松而稳定的姿势，比如坐稳，躺下，都可以。
我们用做游戏的心态开始，放松，感受当下。
先放松一下身体，把能觉察到紧张的部位都试着放松一下。
现在大家感受一下自己平常是如何呼吸的？是鼻吸鼻呼吗？有些朋友说自己必须得张着嘴才能呼吸，这可不一定哦，先调整一下，鼻吸鼻呼。
和日常呼吸不一样的地方是我们要把舌头抬起来，轻轻贴在上牙膛上，就像小婴儿那样，注意，不是舌尖抵住牙龈或上牙膛哦。
现在，我们感受一下，这样呼吸和平常有啥不一样呢？吸气的感觉呢？气可以吸到哪里？吸到鼻腔？口腔？喉咙？气管？肺里？胸廓有感觉吗？腹部会同时用力吗？整体呼吸顺畅吗？还是有点闷？现在，吐气，从哪里开始有感觉？腹部？胸廓？气管？喉咙？口腔？鼻腔？呼出来的气是凉的还是热的？
感受自然呼吸几次后，现在，咱们不管吸气了，把注意力放在吐气上，拉长呼气的时间，感受一下自己状态的变化，随着拉长吐气，胸廓开始有挤压感了吗？出息越来越少，感觉已经没有可以出的气了，但只有一直在挤压，用手感觉一下鼻头，其实一直有气出来。这时可能有憋气的感觉，是正常的，到不能忍受时，吸气。这个过程中，或者吸气或者吐气，动作不停就行。
现在，从哪里开始有感觉？胸廓？气管？喉咙？口腔？鼻腔？身体的其他部位？
现在我们一起做几次，由于用力可能身体开始紧张，咱们放松一下，肩膀，后背，心情。
有任何反应都是正常的，都是好现象。
好，咱们现在继续，重复上述过程，直到不想练为止。
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吐气法本法如下：
舌抵上颚，取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，由鼻往外吐气至尽，自然止息片刻（不要憋气），至不能忍受时吸气，重复上述过程至练习终了。吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。
吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。
由肉体的吐气运动过渡到对体内能量运动的感知和融入是习练者唤醒体内灵能的过程，这种能量可以自然改变肉体的健康状态，同样也改变了与之相对应的能体状态，是另一种转变能体的方式，它是由内往外的一种变化途径，其源头直接通往终极的佛性。
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