题外话：个人打坐简要经历
我自己打坐差不多十一年了，开始是在瑜珈班，瑜珈老师平时还禅修，所以在我们的瑜珈课里加入了打坐。2010年读到《如何安心如何空》以后开始按书里的方法练习，2012年发愿每天打坐，坚持至今。
这里读到《如何安心如何空》是个人打坐史上的分水岭、里程碑。之前打坐只在保持觉察、观呼吸，能坚持下来是因为打坐使我的情绪更稳定、更踏实；读到这本书后被深深折服，发愿证达自性，打坐的目的完全变了。
讲讲在打坐过程中我自己印象比较深的事儿。
一个是熬腿。
刚学打坐的时候，瑜珈老师说人身上的气40分钟转一圈，所以一坐至少要坐40分钟以上，我实践的结果基本符合这个时间，单盘一般坐30-40分钟时腿、脚的麻、痛程度达到峰值，40分钟以后气就开始通了，脚就感觉越来越清凉、舒服，一般坐到50分钟下座，腿脚已经不麻了。但如果继续坐下，会开始新一轮的麻、痛。实践《如何安心如何空》修行体系后，为了双盘又经历一翻熬腿的痛苦。
另一个是大量出汗和流鼻涕。
其他一些师兄也提到过，有时热得像坐在蒸笼里面，面红耳赤，汗如雨下。我自己的感觉是如果受了寒，打坐就容易出汗，所以，出汗一定程度上与排寒有关系。同时鼻涕多得不行，身边必须放一盒纸巾，打完坐地上经常有十几团鼻涕纸。《如何安心如何空》的方法非常高效、有力量。
下面聊聊打坐，内容主要参考南老《静坐修道与长生不老》和杨海鹰老师的《如何安心如何空》。
一、打坐的好处
好处很多，不一一详述。从原理上看，打坐双腿盘住改变了身体的气血流动状态，人体由肉体、能体、主体组成，打坐是同时可以锻炼肉体和能体，对普通人来说使主体得到休息的一种方法，这是体育运动达不到的作用。CYH老师有一篇文章讲到，只有打坐才能彻底清理人体里的寒气，也是因为打坐同时锻炼肉体和能体吧。
二、打坐的装备
1、打坐垫
屁股下面一定得放个垫子，软硬要合适，有硬边的垫子不好，容易把腿硌麻了。我原来基本都拿枕头当打坐垫，硬一点的七孔棉枕头挺合适的，但是荞麦皮枕头就有点硬，容易麻腿。
我还用过如上图这种，里面是椭丝棕的，比较硬，特别是边缘部分硬，容易麻腿。
太软了一坐就压扁了，容易直不起腰来。我最近从淘宝店买了一套号称按南老设计制作的打坐垫，确实不错，硬度合适，有需要的可以考虑。我是成套买的，其实只要坐垫就行，不知道他们是不是单卖。如下图所示。
2、打坐椅
我最初打坐，因为是瑜珈老师教的，就坐在一张瑜珈垫上，感觉容易受凉，建议最好还是坐椅子或床上打坐。
我晚上就在床上打坐，早上一坐为了不影响家人睡觉，特意买了一把禅椅。如下图所示：
如果打算购买需要注意尺寸，最好稍大一点，特别是初学打坐可能得散盘，需要的面积就更大，我买的这把椅子是85CM*75CM*68CM的，大小就够用了。
3、打坐用的保暖设施
一年四季打坐都建议包着点腿、肩，可以根据温度调整厚度，春秋冬可以厚点，夏天可以薄点，如果中间热了可以脱下来点。我自己是穿条秋裤或睡裤打坐，光脚，春秋冬包着棉被，夏天包条线毯。上身穿件衣服，如果热了可以脱下来。一定要注意空调，尽量不要在空调房里打坐，打坐时毛孔都开了，容易受寒。网上有卖各种打坐用的毯子、被子、披风，个人感觉没必要，花钱还占地方。
三、打坐的姿势
南老讲得最细，这里从南老师书里抄一段：
所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。（注：持咒的话，不同的咒手印各不相同）
（四）左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
舌的位置可以参考下面这张图：
四、打坐需要注意的事项（也是南老书里抄来的）：
（一）凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。
（二）初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。
（三）静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。
（四）静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。
（五）气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。
（六）初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。
（七）初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。
说明：
（一）两腿双盘的跏趺坐为最正规的七支坐法。
（二）跏趺坐也要加坐垫、除非气脉全通，才可以不垫。
（三）初学静坐多半无法双盘，则酌情采用其他坐姿。
五、收功、收功、收功，重要的事说三遍
因为打坐的时候，身体里的一些废物会被憋到身体的末端，这时好好揉一下正好把它们都清理掉，痛的地方，更需要仔细揉。收功的动作在禅吧网站上有动画，想打坐朋友一定要好好看看。
另外禅吧网的淘宝店里有《如何安心如何空》这本书，配套了动画光盘，更方便学习。
打坐后，可以散散步，做做八段锦，可以缓解打坐导致的腿痛。
六、关于打坐的碎碎念
1、初学第一关：熬腿
大部分人都得先过这关，先可以单盘，然后再慢慢改为双盘。上坐前可以稍活动一下，或是做相关的一些瑜珈动作；坐上去以后也可以做一下晃海，或《如何安心如何空》的外圆功静练，算是个预热。
另外，吃得素一点，吃得少一点，相对腿都会软些，坐得时间能长点。
练双盘时，可以先单盘几分钟，让腿软一点，再双盘上。无论如何，大部分人过这一关都得吃点苦头。我自己练双盘时，胯部痛，上厕所都费劲，但只要坚持，这一关终是能过去的。
2、坐的时候要放松
初坐最大的坐姿问题可能是直不起腰，不用刻意去挺着，随着练习多了，自然会直起来，刻意去挺着，只会让自己紧张。注意自己坐的时候有没有哪里特别紧张，注意到了就放松一下。如果坐中感觉肩、颈部有僵的感觉，可以做一下缩头转颈放松，在收功的动画里有这个动作的示意。最近在看南老《如何修证佛法》，提到佛祖睹明星而悟道，说明佛祖打坐时也会抬起头来休息一下，不是死坐。
3、最常见的困难：散乱和昏沉
初学时，一上坐念头好像别样多起来，八百年前的事都想起来了。南师书里有个笑话，某人打坐时想起有人欠他粮食，感慨：“怪不得禅师叫我打坐”。
我自己对治散乱有几种方法。默念持咒容易散乱，就出声持。有时咒都持不起来，就放杨海鹰老师持心经的录音听一听。有时也会点一支香，有帮助。我用的香都是中低档的，其中在健颐舒院买的星洲水沉是其中性价比最高的。如下图所示：
当然也可以让念头随它去，不用管，如果有事情牵着，也可以干脆把事情想明白，有时在坐上想事情特别清楚。
散乱本身其实没什么，但是念头一多就坐不住，烦了，可能是主要问题。其实心里烦的时候，正是做功夫的时机，这样一想就不怕散乱了，赶紧做功夫。知道自己走神了，拉回来就行了。
昏沉的话，可以拍拍头、大声持咒，一定要使自己清醒起来再继续坐，有时候会迷糊过去，没关系，把自己弄清醒了继续坐，但不要迷迷糊糊地坐着，如果实在太困，干脆睡一觉。我自己在练习打坐初期特别容易困，有时候头低得太厉害，才发现原来刚才睡过去了，慢慢精气神足了，就不会犯困了。
4、打坐和睡觉哪个休息得更好
这得看个人打坐的功夫，用打坐代替睡觉，得有一定功夫，坐上入定、入静程度深，“我”彻底放下，才能代替睡眠，普通人还是睡觉休息吧。
5、打坐的时长和时间
南老建议初学者坐的时候短点，藏传佛教的一些书里也建议每次坐二十分钟，多坐几次，个人认为这比较适合初学者或者只是想通过打坐静心的人。对于有修行意愿的人，从长远看，一坐得有一定时间才能保证不断进步。
打坐的时间杨海鹰老师建议最好是早上，如果早上实在起不来，其它时间也可以，坐总比不坐强。
6、坐的方向
《如何安心如何空》没特别讲这个事，但讲外圆功时要面南背北，所以我自己打坐就优选面南背北，如果条件不允许，就根据实际条件坐。
7、推荐给初学者：打坐+吐气
初学打坐，坐上干什么？可以结合吐气法，坐着吐气。《如何安心如何空》里推荐的内圆功也可以尝试。这些方法完全没有知见的问题，容易接受。我个人开始就对咒语有点抵触，可能因为生活里阿弥陀佛听多了、对有些寺庙的坏印象等等，打坐挺长时间才开始持咒。但是吐气法就没任何知见问题，而且身体很容易有反应，不断去感受身体的种种变化，很有意思，容易坐住。
8、升级版：打坐+持咒，或打坐+持咒+吐气
如果能接受持咒，咒本身有能量，对修行人来说是必须的，对普通人来，也是很好的清理身心能量的一种方式。如果能用吐气法持咒的话，作用就更大了。关于持咒还得单说。
9、坚持打坐的建议
好多人开始打坐后，包括我自己，想坚持但坚持不了，怎么办？我有几个小建议如下：
1）发现打坐的好处：如果打坐对自己的身体、生活有好处，自然就喜欢打坐，容易坚持。所以，可以有意识地去寻找打坐的好处，让自己想起打坐就感到有动力。
2）保持形式：不管打坐效果如何，一定要上坐，最好在一个较为固定时间段。这里自我表扬一下，自打我发愿每天打坐，真的一天不落。有时外出，在飞机上也坐一坐；有时特别不想坐，坐时全是胡思乱想也坚持坐。先保形式，再保内容。
3）同修互相鼓励：发愿每天打坐后，和几位师兄一起，每天把打坐记录发到微博上，对我来说是个很好的鼓励。如果没有他们的力量，我认为自己很难养成每天打坐的习惯。
10、最重要的在最后面：原则性注意事项
打坐时不要导引，不要用意念，身体有反应都是好的，注意放松，不仅是身体上，更是精神上；注意保持觉察。
最后，打坐纵有千般好处，只有自己坐坐，才是自己的。
以上，供参考。
