小编按：

2020年5月19日，杨俊基医生在同有三各公益直播系列讲座中，做了题为《一招学会，长久健康，吐气法健身原理及练习要点》的讲座。本文根据这次讲座的内容整理成文，节选。小编读的时候，深深感受到俊基医生作为医者的慈悲心，真是苦口婆心了，感动ing。

一、症状消除后还要调养

对健康的维护，除了生病时找医生诊治外，更重要的是日常的维护。日常维护做好了，我们就可以少生病。

生病后症状消除了，不代表身体完全恢复到了生病前的状态，还需要经过一段时间的调养，才能使身体完全康复。比如感冒。我每次感冒，感冒症状消除后，精力、体力完全恢复到感冒前的状态大概需要2到3天。南怀瑾老先生讲，感冒后完全恢复需要21天的时间。南怀瑾老先生是著名的国学大师，他除了做学问外也做禅修功夫，因此对身体的变化更加敏感，对于常人来讲身体细微的变化往往很难留意到，这也是为什么大多数人认为症状消除了病就好了，实际上症状消除了离完全恢复还差一段距离呢。需要经过后面的调养至少使经络的通畅程度恢复到生病前的状态，如果缺少了这个环节往往会留后患。感冒尚且如此，其它的病就更不用说了。

还有一类病，像原发性高血压、糖尿病等通过降压药、降糖药把血压、血糖控制到正常水平，但这并不意味着获得了健康，如果导致这些疾病的原因没有被消除，随着年龄增长，这些病最终会使身体出大问题。如果注意了病后的调养，每次生病后尽量使身体完全康复不留或少留“后遗症”，随着年龄的增长健康状况会比不注意病后调养好很多。

二、健康的日常养护

日常维护主要涉及睡眠、饮食、劳作、情绪等方面，这些我的同事在前面已做过精彩的分享，大家可以回看。刘力红老师在深圳做过两次《谁是健康的第一负责人》的公益讲座，讲座内容整理成文字后分别发在了同有三和中医馆和同有三和中医药发展基金会的微信公众号上，大家可以找来看一下。刘力红教授非常详细地介绍了饮食、睡眠、劳作、情绪等对健康的影响及如何做才对健康有益。

在养成对健康有益的饮食、睡眠、劳作、情绪等良好生活习惯的前提下，同时有一个简单、有效、容易坚持的锻炼方法是非常重要的。

为什么这样讲？因为每天通过饮食、环境等方式总会在体内留存一些垃圾，生活习惯好留的少一些，生活习惯差留的多一些。因此我们需要通过一些方法把留存在体内的垃圾及时排出体外，不使它累积。

环境包括天地自然和我们生活的地区环境等，不管我们是否愿意，我们就是生活在天地间，天地自然和我们生活的地区环境对我们的影响是不以我们的意志为转移的，其中对健康有正向的影响也有负向的影响。

饮食方面不管吃的多好，多有营养，只要有饮食就有对应的垃圾留在体内。

从中医角度来讲，这些垃圾会影响到经络的通畅度，每天累积一点，随着时间的推移，这些垃圾会越积越多，经络会越来越不通畅，经络不通畅到一定程度，人就会开始觉得不舒服，不同的人表现出来的症状也不尽相同。这个问题我们是可以通过中药、针灸、按摩等方法解决的，但是我们不可能每天都吃药、针灸和按摩，因此有一个简单、有效、容易坚持的方法就显得非常重要。我们每天通过这个方法把由环境、饮食等方式留在体内的垃圾排出体外，这样就不会造成垃圾在体内的累积。

20岁以后随着年龄的增长身体各个器官的功能会逐渐自然地衰退，如果有一个好的方法坚持每天练习，虽然身体各个器官的功能衰退了，到了70岁，由于体内的垃圾比较少，经络比较通畅，依然会活得比较潇洒，活得比较轻松。如果没有一个好的方法坚持练习，同样的年龄身体可能会出现各种各样的病痛，每天要承受身体的各种不适。

三、健康层次的不断提升

每个人体质的好坏在出生时就基本定了。有些人天生体质好，有些人天生体质差，因此我们没有必要和别人比体质的好坏，我们要和自己比，随着时间的推移健康状况是更好了还是更糟了。

只要通过我们的努力，用中医及古圣先贤留给我们的方法是完全可以改变健康状况的，改变体质的。

中医把健康人称为“平人”，但平人是有不同层次的，对于体质好的人来讲，身体在相对较高的层次维持在平衡状态；对于体质差的人来讲，身体在相对较低的层次维持在平衡状态。对每个人，不但要做好养生保健使自己少生病，更重要的是，我们要主动打破身体现在的平衡状态，使身体向更高一层的健康状态跃进。这一点对天生体质差的人更为重要。因为体质差的人，身体本来就处于较低水平的平衡状态，每次生病就是这个平衡状态被打破了，通过治疗后又恢复到了原有的平衡状态，但是随着年龄的增长，身体各个器官的功能会有一个自然的衰减，再加上经络等气血运行通道瘀堵逐渐加重，身体所处的平衡状态可能会比以前更低。到了60岁，70岁，这个平衡被打破后，能否恢复还是一个疑问。如果不能恢复，生活质量可想而知。有多少老人天天生活在病痛中！

如果年轻时就在健康方面多花些时间和精力，在养成对健康有利的生活习惯的同时，能通过简单、有效的方法不断提升自己的健康层次。比如现在你的健康层次在2，通过努力达到5，就算随着年龄的增长健康层次可能会下降，但到60岁、70岁时如果你能维持在4或3的层次，也比年轻时2的层次要高，这时就算在原有健康层次的平衡状态呆不住，至少可以在比它低一级或二级的水平保持在平衡状态。这样身心的痛苦就少一些，人也活得潇洒一些。对于中年人来讲上有老，下有少。生活压力比较大，不允许身体出大问题。看看不少老人因为在他们那个年代要解决温饱问题、解决物质方面的问题，忽视或无法顾及日常的养生保健，年老时病痛不断，子女除了给老人找好医生治疗外，也做不了其它的事情。我们这代人不能再步上辈人的后尘，一定要从年青时就注意养生的问题，争取年老时仍潇洒自在。

四、健身方法的选择

现代人忙于工作，闲暇时间比较少。因此在选择健身方法时选择操作简单、有效、对时间和场地要求不高的方法，会更容易坚持下来。八段锦、太极拳、五禽戏等传统健身方法都可以选择，但相对吐气法来讲，这些方法都需要一定的时间和场地。

吐气法对每次练习的时间没有太多要求，每次练习5分钟也可以，10分钟也可以，20分钟也可以，只是练习5分钟是5分钟的效果，练习10分钟是10分钟的效果，练习20分钟是20分钟的效果。它对每天练习的次数也没有固定的要求，只要有时间就可以练习，没有说每天只能练习一次或几次。吐气法坐着或躺着都可以练习，因此对场地也没有特殊的要求。在工作之余，可以坐在坐位上练习，比较方便。也可以在睡觉前练习，练着吐气法睡去，这样既做了练习也不耽误睡眠，甚至还可以提高睡眠质量，一举两得。

当然我并不是说其它的方法不好，我相信在我们传统健身方法中还有许多我不了解的比较好的方法，在这里推荐吐气法是因为这个方法是我在练习的方法，对它的练习要点及常见问题都比较清楚，我和我的朋友练吐气法后受益良多。因此介绍给大家，希望能帮助大家。相信只要大家掌握了吐气法的练习要点加上坚持练习，不但能达到养生保健的目的，还能不断突破现有的健康层次做到延年益寿。

中医经典著作《素问·上古天真论》中讲到真人、至人、圣人、贤人，单从健康层面来讲，这四种类型的人代表了四种不同健康层次，古人可以做到，相信我们通过好的方法加努力也能做到。

俊基医生的讲座可以回看，有需要、有兴趣的小伙伴可以点击下面的链接亲耳听一听。《我们俊基医生的讲吐气法，有需要的小伙伴听听吧。》