小编按：

放松是大家非常关心的操作重点之一，之前我们从不同侧面说过几次，相关日课汇集在下面。
 

不论是练吐气，还是平时，肉体的放松是相对容易的，比如说，当我们感觉双肩紧张，只要一念“放松”，基本就可以放松下来。但是如果精神上的紧张，甚至焦虑，可能越想放松越松不下来，反而会更紧张。

小伙伴说，我吐气也松不下来啊？

一个小秘诀，不要想着我是为了放松而吐气，单纯就是吐气，如果注意力不能转过来，可以变换吐气模式，给自己增加操作难度，让自己不得不把注意力放在吐气上。比如，先大强度吐几次，然后再缓缓地吐几次，如果注意力不集中就做不下去。

其实，吐气放松也是个熟练工种，形成一定的条件反射，熟练了以后，吐气几次就能松下来。