小练习：观察呼吸 认识自己的状态
源自：自主健康网 作者：行一
科学研究中，为了认识一个事物的变化规律，往往要做条件实验，简单说就在不同的条件下来对比研究对象的变化，比如说改变温度，在不同的温度下看一看研究对象的物理化学性质有哪些变化。用我们生活中最常见的水来举个例子，假设我们现在对水的性质了解还很少，现在我们要来研究一下水的状态受温度的影响，我们就可以在不同的温度下来观测水的状态，先把水放在0度，0度以下，是个什么状态？再逐渐升温，发现100度时水沸腾了，0度到100度，水也些变化，比如说45度左右，开始能观察到蒸汽等等。这就是一个很简单的、所谓的条件实验。
我们今天也来一起做个条件实验吧：观察一下，在不同的呼吸强度下，自己身体的反应。
现在开始。
一、先观察一下自然呼吸
我们先找一个舒服的体体式安顿下来，坐着，躺着、站着都可以，保持不动。
现在我们观察自己的呼吸，纯然的观察。大家会发现这并不是一件容易的事，因为观察会改变被观察者，一旦开始观察，意识就会不由自主的影响被观察对象，没关系，把这个作为自己观察的一个方面。
尽量放松，几个呼吸以后，我们来描述一下自己在自然呼吸的状态下：
呼吸的状态是不是非常的轻松？浅短？
几乎感觉不到相关的肌肉运动？
在这样细微的观察下，能感觉到心脏的跳动以及心脏跳动带起来的全身的，相应的脉动？
二、现在我们提高呼气的深度
现在我们改变呼吸的方式，让呼吸变得比正常呼吸更深长一些能够身体有哪些变化？
能够感觉到相应的肌肉运动了吧？
能感觉到哪些肌肉参与了呼吸运动？
因为集中在呼吸上，所以注意力也比刚才专注？
心跳也随之有些变化？
感觉到身体某些部位发热？发凉？有点痒？或者有麻？
感觉有气或能量在流动？有些部位是畅通的？有些部分不畅通？
三、现在进一步提高呼气的深度
在进一步提高呼气深度之前，我们先来放松几个呼吸。
现在，我们按吐气法的方式做到自然止息，看看身心与刚才两种状态下有什么变化？
呼吸相关的肌肉运动有什么变化？
哪此肌肉参与的呼吸运动，强度与刚才两种状态有何不同？
是不是注意力更加集中才能完成这个自然止息？
心跳也随之有些变化？强度与刚才比有何不同？
感觉到身体某些部位发热？发凉？有点痒？或者有麻？强度如何？
感觉有气或能量在流动？有些部位是畅通的？有些部分不畅通？强度如何？
如何感觉不明显，我们还可以把上面这个小实验再重复一次。
这个小练习只是引导大家如何去觉察和描述自己的状态，没有标准答案。大家用开放的心态来观察自己，突破自己原来观察的局限，用更客观、更全面的观察，去认识自己吧。
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