小练习：试试你可以多放松？
源自：自主健康网 作者：行一
人和人好像都差不多，一只鼻子两只眼睛，不论男女美丑，高矮胖瘦，我们一看就知道是一个人，而不是别的什么生物。但是，实际上人与人的身心状态差距是巨大的，就说一个人的放松、通透程度，用水来打比方，有的人的身心状态是空气，有的人是水蒸气，有的人是水，有的人是雪花，有的人是一块坚固的大冰块。但是，放松与紧张是相对的，即使是一个冰块也不会觉得自己很紧张，因为做冰块好多年了，已经习惯了这种状态，虽然这种状态对健康很不利。只有当一个意识到自己身心处于紧张的状态，想放松，改变才有了方向。假果一块冰，它曾经融化成过一滩水，然后又重新凝固成了一块冰，才会知道做一滩水是一个更放松的状态，才会有个方向性的认识。
今天我们就来做一个小练习，制造一个特别的情境来认识一下自己的放松程度。
我们先准备一张a4纸和一只铅笔。然后把手机准备好，设定倒计时一分钟。
现在我们先做一分钟吐气，同时观察自己的状态：肌肉的状态，注意力的状态，气血流动的感觉，心跳的速度，呼吸的频率，等等。
觉得准备好了，我们打开手机倒计时，把a4纸的1/4用铅笔全部涂满，要用最快的速度，为了增加紧张感，我们假设如果不能在一分钟内这个任务，就会。。。地球就会爆炸。
。。。。。。
时间到，放下笔，现在感觉一下自己当下的状态：肌肉一下松下来？刚才是僵硬的吧？瘫坐在椅子上？面色有些潮红，会出汗？在特别紧张的状态下呼吸、血液都不流动了似的？注意力刚都集中在笔上面了，现在这个注意力也都摊开了？特别紧张的时候，无暇顾及自己的感受？
细细体会状态的变化，然后吐气使自己恢复到平常放松的状态下。对比正常的放松的状态和刚才高度紧张之后松下来、摊开的状态比，哪个更放松？
我们实际上也可以通过高强度吐气来对比紧张和放松的状态，我们用尽全身的力气来吐气，在自然止息之后仍然让自己保持一个紧张的状态，去观察自己在这样紧张状态下的身心状态。然后再吐气，试着放松刚才高强度吐气时感觉紧张的部位，对比这两种状态下的差别，重点是尝试觉察到紧张的部位并能放松。
小伙伴们，走起，试试吧。
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