今天这个练习需要三十分钟。
找一个最舒服姿势，躺着也行，坐着也行，想象自己今天啥事也没有，想呆多长时间就呆多长时间，但是一个姿势呆住以后，不能再动了，想动的时候只能吐气。
怎么样，第一个让您想动一动的念头是什么？这里那里有点痒想挠挠？不能动啥，吐吐气。
想起来有点什么事觉得马上得去做？不能动，吐吐气。
感觉不安？对某些人来说，放松其实也意味着失控，真的什么也做不了的时候，感觉就很不安。吐吐气吧？
要睡着，吐吐气，看看能不能清醒过来。
三十分钟是不是忽然变得很漫长？
现在，三十分钟到了，换个姿势，复盘一下，刚才让您最无法放松的原因是什么？
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