小伙伴们练吐气时，最常见的烦恼就是走神、溜号，其实可以通过收摄五官的感觉来减少这种情况出现，今天我们这个小练习是通过“听”和“不听”的对比，来感觉一下什么是收摄五官。
先找个舒服姿势安顿下身体，开始吐气，开始注意力是集中的，所以不会走神，等到发现自己走神了，开始默念“观自在”，其实念啥都行，重点是要一边默念，一边“听”，感觉一下，是不是注意力又回来了？
然后再正常吐气，直至走神，再重复上述过程，多次对比看看。
一方面可以观察自己注意力的集中到涣散的过程，对自己走神的过程有个认识了解，另一方面，也可以作为一个小技巧用在平时的练习里。
您可能问了，我是不是可以放音乐或是经、咒之类的？也可以，小编有段时间特别涣散，只好放咒音来帮忙。但是，终究我们得靠自己内在力量来做到全身心投入，所以听某些音声，只是辅助方便，我们心里要清楚这点。
在心里默念还有个好处是方便，想听了，自己就弄点声音出来，外放声音毕竟还得去操作一下。
这个练习对提高觉察力也很在好处，我们生活中也可以对自己的一切都保持觉察，包括看、听、闻、意，这个能力是一点一点通过练习培养起来的。
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