一说认识自己，好像是件大得不得了的事，可以上升到三观、哲学水平。但是对于练习吐气的小伙伴，认识自己天然就有个着力点，那就是尝试更细致、客观地观察自己，更准确、多维度地描述自己的状态。
比如，有位小伙伴分享自己的练习感受，用了“停止呼吸”这个词。小编看了留言解释“自然止息”和“停止呼吸”不是一回事，但是再想想，这位小伙伴也不见得真的是停止了呼吸，可能只是感觉这两个状态差不多，这么说也可以。如果真的跟这位小伙伴细究一下，她也必然知道这是两个完全不一样的状态。
这就是观察、描述、分享的好处，我们可以更检视自己的操作，也就是在认识自己。
还有位小伙伴出门逛街，然后感觉头晕，不知道为什么？我们大部分人平时就是这样的，注意完全外放却不自知，没有观察自己的习惯。所以，至少从练吐气法开始，我们可以练习去观察自己的状态。
是怎么开始准备练习的？
一念动想练了？
按计划该练了？
有点紧张、不舒服、不开心觉得练一下会有改变？
开始练习时感觉一下自己的状态如何？
开始练习时观察一下自己是怎么练的？
练的过程中身心有什么感觉、反应？
练到什么时候不想练了？因为心烦还是到点了？
结束练习后的身心状态又是什么样的？
等等。
在这个观察中，我们开始可能只能注意到局部，最吸引自己注意力的那些感觉，但随着不断提高自己的观察水平和能力，我们可以从多个维度去观察、描述。
比如我们开始练习时的状态，肉体本身的感觉，不仅是与呼吸相关的器官和肌肉，从头到脚到可以观察一下，紧张还是放松，舒服还是不舒服，还是有冷热酸麻胀等等感觉；还有气和能量的感觉，经络是否通畅，或是感哪里堵了，这也是全身的；还有心里的感觉，今天的心情如何啊，除了明显的情绪，还有一些暗戳戳的感觉，有点闷，有点压抑，不太舒服，心里有点堵，等等，都是可以观察的对象。
也不要小看了把自己的状态和感觉用语言描述出来的作用：就是那么一感觉，然后就都滑过去了，和想把自己的感觉说清楚还是有差距的。为了能描述自己的状态和感觉，就需要更准确的观察，才能描述，为了更准确地描述，还得更细致地、再去观察一下，这个过程都是在提升认识自己的能力，同时也在改变自己。
这些观察的套路对练外圆功也是一样的，对于生活、工作中的自己也是一样的。
随着观察自己的能力不断提高，在生活中我们也可以做到不断地观察自己，描述自己，那我们的身心变化，我们就都能清楚了。
“顺成凡，逆成仙”，这个“逆”指什么？普通人的观注力大部分在外部世界，“逆”就是把观注力回收到自己的身心上。从观察自己开始，到更细致、客观地观察自己，更准确、多维度地描述自己的状态，把观注力回收到自己的身心上来吧。
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