小伙伴说一上坐就紧张，不会放松。紧张和放松是一个状态的两面，不会放松，那我们就试试从紧张入手，先看看自己的紧张，是肉体的紧张，还是内心的紧张？
先感受一下自己的身体，哪里紧张，就试试去放松一下，腰部、背部和颈部的紧张，都可以试着调整一下座垫的高度，达到松直、自然的状态。
再吐吐气，看看肉体的紧张，是否还有能再放松的？
现在感觉一下自己的内心，很可能是因为太把打坐当成一件严肃的事，所以，一上坐就紧张。
那我们就试着把打坐当成一件有意思的事，就是一段自己和自己游戏的时光，吐吐气，这里有感觉，那里有感觉，挺好玩的吧？
小编自己原来就是特别紧张的人，凡事都特别认真，认真至僵化，至焦虑。生活、工作中，解决焦虑的最好办法就是投入到做事当中去，特别是全身心做事的时候，会很专注，就不焦虑了。打坐的时候，动不了，只能做坐上那些练习，内心的焦虑会明显跑出来，于是就会特别认真地去做吐气、圆功，如果不认真那就对不起这一坐，对不起这段时间，结果就是很紧张的。这种状态也不是说改，立马就能变的，因为这种紧张已经是自我程序的一部分了。自我程序的改变需要时间，需要合适的方法。
我们推荐的吐气、圆功系列，都建议全身心投入操作。全身心操作，使自我的控制放松，让更底层的力量来改变我们，达到能体更空明，肉体更通畅的效果。所谓更底层的力量，就像那句话，如何让一滴水不干？融入到大海里。我们本来就是大海里的一滴水，是自己把自己包裹起来、隔离开了，现在我们要做的，就是放松自己的控制，就是全身心操作。
放松以后，念头纷飞，再不就是困得要死，有时坐着就睡着了，都是正常的。
放松而专注，是日复一日的练习换来的。
小编这些年的练习中，踩过无数的坑，其实中无数次爬上来又掉下去的坑，就是太认真，也可以说就是贪，太想在一坐上有更大的收获。但是，现在回头看，身经百坑也阻止不了前进，只要坚持练习，一切都是前进过程中的不同状态，都是经验，都是自我认识。
说来说去，原则性的建议其实就是一条，全身心投入操作。当下这一坐是啥状态就是啥状态，我们来观察、认识、描述。
说不会放松不是事儿，有两层意思，一是，当下放松不了，紧张就紧张呗，没关系，不是事儿；二是，只要坚持练习，一切都在变化中，所有困难都不是事儿。
以下几个小练习都是和放松有关的，供参考。
《小练习：放松过于紧张的觉察》
《小练习：试试你可以多放松？》
《小练习：放松至漂浮，至感受能量》
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