步步升阶：初习吐气法
源自：自主健康网 作者：行一
最近又有不少新来的小伙伴，有后台问我怎么操作，今天咱们就再说说。
操作其实很简单，咱们来解析一下，粗体是原文，其它部分是解说。
舌抵上颚，
舌头轻轻向上牙膛贴上去即可，不是用舌尖去顶着牙龈或上牙膛。掉下来再抬上去即可。
取一舒适体势（坐、卧均可）保持不动，
姿势的重点是放松，初习最好不动，以后练熟悉了就可以随时练了。
由鼻往外吐气至尽，
鼻吸鼻呼，如果用嘴相当于能量短路，大家可以对比一下，用嘴和用鼻吐气时的感觉，是不是用鼻的时候，整个脑袋都被带动了感觉？而用嘴则没有这个感觉。
自然止息片刻（不要憋气），
不呼不吸了是憋气。
所谓“自然止息”不是止息，而是气呼尽时呈现的一种自然状态，这时要保持呼气的动作，不要停。
有憋气的感觉是正常的。
至不能忍受时吸气，
自然止息的状态对于肺来说是一个极大程度的挤压，即使高强度体育运动也只是会快呼、快吸，也不会达到这么深程度的呼吸，这时很多人会在吐气后猛吸一口气，这是身体的自然反应，很正常，经过一段时间的练习，这种情况就会变化。
重复上述过程至练习终了。
啥时终了呢，看自己的状态和练习的强度。从时长上看，练五分钟有五分钟的作用，练三十分钟有三十分钟的作用。
初习者通常练习的时长都比较短，但也有过个别习练者一口气练两个小时的，如果练完了之后这一天都感觉累，那就有点过了，可以少练一点。
吐气法的关键点有两个，一是保持练习过程体势不动；二是对吐气至尽与下次吸气之前的一段止息过程的体会。练习的主要内容是体会吐气过程身体的状态，尤其是气尽时体内能量的升起。
对于初习者来说，动作也不熟悉，觉察力往往也比较低，如果在运动中，就很难去觉察身心反应了，所以建议保持体势不动。如果练熟了，走路、行动时也都可以练。
大家先练起来，对能量的体会，我们可以练一段时间再说。
当然，我们也可以把所有练习时产生的身心反应都归因于能量运动。
Tips：
1. 练习中所有的反应都是好的。
2. 可以由轻松呼吸开始，逐渐加深吐气的强度。
3. 吐气至尽，不代表必须得猛吸猛呼，轻柔、深长地吐也可以。
4. 吐气至自然止息是比较高强度的运动，可能持续不了太长时间，轻松吐和高强度吐可以交叉进行。
5. 注意力回到自己的呼吸和身心上。
6. 简单练习，坚持练习。
7. 找到练习时的好处。
8. 加入打卡小程序。
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