有小伙伴儿分享说，因为担心自己紧张，在练习的过程中会经常的去觉察，以确认自己是不是紧张。
这种感觉如此熟悉，别问我为什么。
我们的注意力有个特点，就是一定要抓着个什么，“担心紧张”，我们就会不由地关注“担心”和“紧张”，不希望“担心紧张”，反而会更担心紧张。对自己说放下、放下，大部分时候没啥大用，最简单有效的方法是关注到操作上去，比如，吐气，就关注吐气。
有的小伙伴练习时出现了非常舒服、满意的境界，想一再地重复，难免就会有“怎么就不出现了呢”的焦急。要知道境界是操作带来的自然现象，所以，随着状态变化，境界也随之改变。关注操作本身，感受会不断变化，总体一定是越来越想不到地更好。
有时，“我想要。。。”的想法，就是一种障碍。“我想要。。。”会成为练习中最被关注的那个点因为我们只要我们坚持练习，就像抱着块大石头走路，这块大石头吸引了习练者的大部分注意力。很多变化对习练者都是第一次，是超出想像力的。就像我们出发去寻宝，如果头脑里已经想像好了哪些是宝物，金子，宝石，但是可能遇到一块陨石，是我们从来没见过的，那就错过去了是吧？保持客观觉察，就会如实看到路上的事物，这个东西没见啊，可以观察一下，黑不溜秋的竟然是个好东西！
练习的时候以一种捡宝的心态去练，而不是找宝的心态。我们的意识受学习、经验的限制，但我们身心是开放的，很自然地知道什么是对自己有利的。
总的来说，专注于操作本身，永远是第一选择。
简单操作，自然一点更好。
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