永生太远，衰老才是现实问题
源自：自主健康网 作者：行一
昨天说到永生，这个话题其实离我们还很远。作为一名中年人，如何把当下活好，抵抗衰老，更健康地、更独立自主地走完一生，才是现实问题。
这大概是全人类共同的诉求，所以众多的研究聚焦于衰老机制的探索，并据此类研究结果给出相应的建议，再高深的研究，如果落实到生活中，除了医疗，也就是生活中那些事。
比如，如何吃。都是建议少吃，或是减少某些种类的蛋白质摄入：
1）研究表明，不吃夜宵的间歇性禁食方式可减缓衰老，延长寿命。揭示了间歇性禁食如何在细胞内发挥作用以减缓衰老过程。
2）2021年9月14日，英国伦敦大学学院Ivana Bjedov、Filipe Cabreiro等研究人员合作在《细胞—代谢》杂志上在线发表了题为“Increased fidelity of protein synthesis extends lifespan”的文章，揭示了增加蛋白质合成的保真性可延长寿命。根据该文饮食中最好避免某些种类氨基酸的摄入。
睡不好觉会促进衰老，所以睡个好觉吧。
美国加州大学洛杉矶分校的研究人员在" Sleep Health "期刊上发表了一篇题为" Postpartum sleep loss and accelerated epigenetic aging "的研究论文。该研究通过分析女性血液样本中的DNA端粒显示，在分娩一年后，婴儿六个月大时每晚睡眠不足七小时的新妈妈的表观遗传年龄，要比睡眠大于七小时的新妈妈大3-7岁。
生活环境的影响，不良的生活环境促进自由基的生成，会加速免疫系统的衰老。
如，抽烟、喝酒和紫外线等。近日，发表在 Nature 上的一项研究中，来自美国明尼苏达大学领导的研究团队证实了免疫系统老化在推动机体系统性老化方面的因果作用，抽烟、喝酒和紫外线都会促进免疫系列的老化。
研究还表明，人类的衰老不是线性发展的，会有三个坎，分别为34岁、60岁和78岁，这个是不是很多人都深有体会？小编自己在35岁时，就感觉到过一次明显的衰老。35岁之前，小编走哪都可以冒充学生，至少是研究生，在那之后很突然地，就成了一名中年人。
发表在《Nature Medicine》上的一项研究中，来自美国斯坦福大学领导的研究团队通过对超过4000名年轻人和老年人血浆的蛋白质组学分析发现，人体生理衰老，一生中似乎会经历三波明显的衰老“门槛”，分别为34岁、60岁和78岁。
同时，肉体的衰老也不是均匀分布的，是从血管开始，血管一老全身各系统组织也随之跟着衰退。血压升高加速大脑衰老，保持最佳血压可以让大脑更年轻！
另外，还有研究显示，与健康人相比，患有抑郁症的人的细胞在其DNA特定位点的甲基化率要更高，换言之，抑郁症患者的细胞衰老加速。
对大脑而言，某些功能越用会越好用。发表在《Nature Human Behaviour》上的一项研究中，来自美国乔治城大学、普林斯顿大学和德国波茨坦大学的研究人员对超过700个老人的研究发现，从50岁起，两个关键的大脑功能，即注意力和执行功能，不但不会衰退，反而会改善。前提是要更多地训练这些功能。
在细胞水平上，端粒长度（TL）缩短和细胞衰老是衰老过程的两个关键标志，也是科研人员“逆天改命”的方向。
其中，端粒缩短被认为是衰老生物学上的“黄金标准”。
以下这两项研究结果可能是有钱人的福音，通过外力逆转衰老。
1）年轻的免疫细胞可以逆转衰老。科学家首次发现，免疫细胞衰老能促进全身衰老，换年轻的免疫细胞能够抵抗衰老。
2）人的衰老是单向的，其中的DNA甲基化被用来作为衡量人类衰老的指标。科学家通过基因操作逆转了衰老和青光眼老鼠的视力，Nature2020年12月2日的文章，为人类逆转衰老提供了里程碑式的研究结果。
对我们普通人最有参考价值的研究结果，小编认为是这一项：
最近，以色列特拉维夫大学和沙米尔医学中心的研究人员共同在Aging（老化，2020年第12卷）上发表的一篇题为Hyperbaric oxygen therapy increases telomere length and decreases immunosenescence in isolated blood cells : a prospective trial的研究报告表明，打破衰老魔咒、实现延年益寿的愿望，或许仅需换一换吸入的氧气。
这项研究报告指出，在一个老龄化群体中，每天接受高压氧疗法能够阻止细胞衰老并逆转衰老过程，具体而言，参与者的外周血单个核细胞（PBMC）端粒长度增加20%以上，衰老细胞数减少10-37%。
高压氧疗法，有哪些作用呢？
根据高压氧疗法的介绍，一是可以促进气体弥散，更迅速改善缺氧，更快捷排除二氧化碳，纠正呼吸衰竭更有效，其次还可以改变呼吸形式、降低呼吸阻力、让呼吸更轻松、更省力。
这些作用，吐气法也可以做到，同时，还是以一种主动的方式做到的，避免了长期被动呼吸可能引起的呼吸能力衰退，提高自身的呼吸能力。
咱也不能直接就说吐气法可以抗衰老，至少可以说与抗衰老研究中用的方法有一致性作用。
而且这个作用还只是吐气法对肉体的作用，此外还有对能体的作用，对主体的作用呢。最关键是，还不花一分钱，随时随地可以练。
从小编十多年的练习来看，虽然面相上还在变老，但肉体确实越来越健康了，还有局部的逆生长。好多同齡人都开始这里、那里不舒服，甚至还有个别同学已经离世，这时候，我们还能逆生长，还越来越健康，十分难得了。
以上，是小编基于当下的有限认知与体证所做的一点分享。
注：本文引用的研究结果均来自《每日医学资讯》。特此鸣谢。
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