吐气讲解部分
感谢一位有心的小伙伴把自己录的音频发给了小编，这篇是根据音频整理的，也就口语了很多。
初习吐气法
有些小伙伴已经开始练了，不过现在就当大家都还没开始练，我们再把吐气法的做法说一遍。
操作看着其实挺简单的，但真做起来每个人做的都不太一样。
一个是舌底上腭，就是轻轻的把舌头往上一抬，贴合到上牙膛就可以了，然后取一舒适的体势保持不动。
这个里有两点要注意，一个是要比较放松；一个是不要动。因为我们开始练的时候，觉察力本来就很弱，身体反应又不太多，要是再一动的话，就只能感觉到自己的动作了，所以建议大家先保持不动，等大家做熟了以后，其实一边走路、一边做饭，甚至一边聊天，都可以保持练习的状态。
然后就是鼻吸鼻呼，因为用了一个“吐气至尽”，好多人就表示疑惑是嘴还是鼻子？是鼻子吸鼻子呼，为什么说“吐气”？是大家可以现在就尝试一下把嘴闭上，然后好像用嘴往外呼气那样，那个气实际上是从鼻子走了，其实是这样一个状态，但是也没关系，大家先鼻吸鼻呼就可以，然后自然止息片刻，不要憋气。
就这一点，可能很多人就比较困惑，“自然止息”是指什么？呼气呼到尽头的时候，其实还是在呼气，但是感觉因为肌肉已经收缩到极点了，那个状态像是已经停止呼吸了，但是你主观意识上还是在维持吐气的动作，这个时候有憋气的感觉是正常的，但是如果你有气不呼不吸，这个叫憋气，所以“自然止息”和“至不能忍受时吸气”，其实是一个状态，呼到极限的时候你不能忍受了再吸气。大家如果不知道什么叫“自然止息”的时候，你可以用这个来检验，不能忍受时吸气，你是不是达到了不能忍受必须得吸气的状态。这个状态的描述，大家可以对照着来检查自己的操作。然后重复上述过程至练习终了。
这个里头操作的关键，刚才说了一个是体势不动，原因也说了，然后你觉察什么？觉察吐气致尽，至下一次吸气中间那一段，体会那个过程，体会什么？体会体内能量的升起，这个体会能量的升起可能是需要一段时间的，不是说我今天吐上两三口，然后就能体会到的，是要经过一段练习，然后才能体会到。
所以我们开始练习的时候建议简单操作，就把注意力放在吐气上，然后全身心投入，我是建议大家用一个享受的状态，不要苦大仇深的在这练。不要把它当成一个任务来完成。你在当下这一刻，你和你的身体在一起，然后你反正得喘气，现在把喘气变成了一个练习，像一个游戏一样，重复上面“吐气至尽至不能忍受吸气”这样的过程，观察自己的身体。
那么如何回到感受，我觉得大家可以想想，大家是怎么学习运动的。
比如说学游泳，大家是怎么学会游泳的？我自己的体验是我小的时候，因为我妈是业余体校的教练，暑假带学生训练，没地儿放我，就只能带着，我就跟着他们一起，他们有的时候要上游泳课，我就在边上玩水，有一次我忽然感受到了水的浮力，然后就能飘起来了，我妈一看我能飘起来了，就来教我一些动作，很快就游起来了。我觉得这个过程是学习运动很自然的一个过程。正在开奥运会，他们采访运动员采访赵丹的时候，她是钢架雪车运动员，说她第一次上滑道，教练什么都没说，就从上往下滑，去感受这个滑的过程。
我觉得吐气法的练习其实是一样的，动作就是这样的，先什么也别想，就先去感受这个过程，看你在不断的感受过程中，有什么感觉，有什么反应，如果觉得你的操作需要调整，咱们再来调整。
你自己如果不知道怎么调整的话，一会大家可以提问，然后可以聊一聊怎么来调整，但是开始练习的时候，就是要去感受这个过程，不要想那么多。
不要想，比如说我从张三那学来的，张三说了，我一练就后背热，出汗，那我怎么没有这个感觉，问我怎么老不出汗，我怎么老不热。这样的话，其实对练习本身是一种障碍，所以给大家的建议就是简单操作，然后你就去感受吐气的过程，自己有啥感觉，就感觉着。
我对初习者的接触，比较常见的一种是过于紧张，认为这个方法好，我现在开始练了，我严肃认真地就坐在这儿开始练，然后全身心都是很紧张的，非常认真。等结束练习的时候忽然感觉来了，觉得也出汗了，也有一些反应了，停止练习一下放松了，那个感觉才出来。这种情况没关系，建议感受练和不练的时候身心的变化，然后看看是不是自己练的时候太过于紧张，能放松一点吗？
这种情况其实还好，可以边练边调。
另外一种过于放松必须得调整。我有一个朋友说她练了好久怎么都没有反应，我们俩见面的时候，我就说你给我演示一下，我一看，她练的就跟叹气一样，每次就是一次叹气，就结束了，然后再吸气再叹气，这个完全没有“至不能忍受时吸气”的过程。所以过于放松的这种一定要调整，要去感觉“吐气至尽至不能忍受时吸气”，好好体会这句话，要把吐气的过程，整个肺的挤压什么的，都要做到才行，要不然你反复的叹气，不叫吐气法。不过也是会有一些用处的，至少你的注意力可能从全都关注外面回到关注自己。
这是对吐气法初习的一些建议。
吐气法的原理和深入
吐气法是呼吸的法门，它同时涉及主体、能体、肉体。所以我们东方的古老文明里面，呼吸法门是很多的，包括佛法里面有安若般若。但是我们老师把这个方法说得很清楚，怎么做能把能量带起来，然后有一些方法说你关注呼吸之间空隙，关注什么，他没说，老师也说了，关注体内能量的升起，是吧？说得很清楚。
在《如何安心如何空》里吐气法其实一共就三段，但这三段说了一个漫长的过程，可能是10年、20年才能达到的，那么我们比较容易达到的就这一段，我把它摘到这：
吐气法的原理是利用吐气的运动来带动能体，通过一次次的吐气运动，来体认随吐气过程而带起来的身体内升起的另一种运动形式——能量的运动形式。它通常随着吐气而升起，但吸气时受到一定压制。通过反复的练习，我们可以慢慢地体会到这种能量的运动，然后，我们应该将注意力逐渐从对吐气状态的感知转向这种伴生的能量运动过程，最后做到可以无视呼吸的运动，将感知完全放到能量的起灭变化上，并融入其中。
这一小段话其实也分了好几个层次，首先就是我们最开始练肯定是吐气动作，对吐气动作的熟练是吧？开始大家可能连肌肉运动都是不太熟悉的，因为“吐气致尽”的状态在生活当中其实是很少遇到的，即使在运动当中，比如说我们做剧烈运动的时候，大家可以一会跑一下试试，它其实是短促的呼吸，并没有这么深度的呼吸是吧？
但是我们吐气它会一直挤压吐气至尽，对肺来说可能是一个前所未有的运动程度。所以对吐气动作本身我们就有一个要熟悉的过程，然后在熟悉、熟悉不断熟悉以后，吐气动作本身它不再吸引你的注意力了，然后你才有可能关注到能量运动。
其实能量运动它是一直是存在的，就是强弱的问题，然后因为我们的能量运动比较强，就容易觉察到，另外当我们觉察力更细微的时候就更容易觉察到能量运动。
觉察到能量运动以后，我们的注意力还要慢慢的转移到对能量运动的感知上面去，再下一步才能无视呼吸运动，完全就是融入到能量运动中。
大致分了这么几个阶段，说是几个阶段其实是无极变速的，不是台阶似的一蹦、一蹦的，在无极变速当中，这里说的几个变化算是比较明显的标志，也是我们深入的一个方向。
小 结
小结一下，就是我们简单的吐气练习不是目的，我们的目的是干什么呢？首先是对能量运动的体察，然后融入到能量运动中，那么下面还有一段是关于灵能的，那灵能的就离我们可能就更加遥远一些。
后面我们有一课是关于灵能的，我们到那个时候再说。初步的练习，就是先练习直来吧，然后去感受这个过程，在这个过程中你看你身心有什么反应，看能不能过渡到能量运动，这是我们第一步的建议。
今天我们大概讲的部分就是这些，然后大家有什么问题在可以我们讨论一下。
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