吐气法在觉察与改变状态中的应用
（三）
觉察力与调整能力的提高
还要再说说觉察力和吐气调整状态的能力都需要训练。
我们每个人天生都有觉察能力，但因为后天的教育，基本就是在训练用脑，除了某些职业的需要，可能会有意提升觉察力，大部分人的觉察是没有经过训练的。
就像小婴儿的手一样，开始只能大把抓，还抓不了多少东西，更没法捻起一个细小的物品。随小长大，手部的小肌肉群越来越发达，才能灵活使用各种工具。
我们的觉察力也是类似的，越用能力越强，由粗到细，觉察入微。
提升觉察力除要不断地训练，根本上，还要把主体上附着的能量清理干净，附着的能量不但会使得我们觉察滤境变厚，使觉察失真，还会使觉察象一个背着沉重包袱的人难以行动自如。
主体上附着的能量，通过练习吐气法、圆功，使能量流动，可以慢慢清理。这个过程会因人而异，有人附着的存货多，有人存货少，但只要坚持练习，就会逐渐清理掉，觉察力会随之提升。
人的觉察能力可以提升的空间是非常大的。我们想想，有时我们已经大发脾气好一会儿了，才意识到，哎呀，我在发脾气； 但有些人心里一动，就觉察到了。情绪从无到燎原之势，在哪个阶段被我们觉察到就反映了我们觉察能力的强弱。
改变状态的能力也是需要训练的。一方面是我们本身主体能力的提升，对能量的体证和敏感，主体调能量的能力都需要训练。另一方面我们得有个改变状态的工具，是不是能熟练掌握这个工具？功力如何？也很关键。比如吐气法，小编可以在感觉紧张的时候，用两三次吐气就放松下来，这就是熟练工种，越用越好使。
对于状态的改变由觉察开始。但我们经常会对一些自己不喜欢的状态有种“除之而后快”的“狠毒”，这就会造成对立，对立就会对抗，调整、改变就难了。所以，对一个状态，我们就单纯看到一个状态。由于我们身心运行状态和水平决定了所呈现的状态，靠意志力控制状态是非常消耗的，扭曲的。真正改变了身心状态，所呈现的状态便随之改变，这才是我们想要的真正的健康。
有些小伙伴觉得自己练习时专注的时间很短，这也是我们当下的状态决定的。大家可以试着举一杯水看能举多长时间，可能几分钟手就开始抖了。我们的专注力也是类似的，只是没有那么直观。
人与人的状态有很大差别，对个体为言，状态与状态也有很大差别，所以，我们要做的是觉察并尊重自己的状态，要先接纳它，再通过操作，使能量流动，自然改变它。
我们总说要接纳自己，这不是一句我们喝腻的鸡汤，是可以实实在在落实到我们生活点滴中的操作，就从接纳自己的每一个状态开始，接纳自己。
就如前述，觉察，如实客观地觉察，也是需要不断训练的。
认识真实的自己，才可以做出最适合自己的选择。在此基础上，我们还可以用这个状态去认识他人，这是我们尊重他人的基础，是建立真正和谐、美好的人际关系的基础。
活在当下也是我们常听到的一个鸡汤概念，要怎么才能活在当下？我们的建议是，处于简单、没有分别的状态，觉察到什么就是什么，不评判、不分别，不但是最有利健康的状态，也就活在当下了。
当我们意识到自己不在这个简单、不分别的状态时，就吐吐气调整一下，回到当下。不留恋过去的状态，也不期待有自己想像中更理想的状态，就处于当下这个状态中。
当然，开始我们可能不太能GET到这个状态到底是个啥状态，没关系，这都是我们需要慢慢熟悉、学习的。
练习初期，可能我们也不太有调整状态的能力，有能力之后可能也时好时差，对某类状态调整很容易的，对某类状态好象又无能为力，不用怀疑自己，都是学习的过程，慢慢来吧，最主要得有个前进的方向，是吧。
现在回到文章开头，为什么我们要在醒来后先吐吐气，就是要调整到这样一个简单、不分别的状态，然后用这样的状态来开始一天的生活、工作和学习。
大家都希望自在，还有人说要得“大自在”，那自在是什么？从字面理解，就是“我在这里，就这个样子”，所以，我们从一个简单的状态开始，从当下可能非常短暂的“自在”状态开始，得自在，得大自在。
完。
