如何衡量一次练习的效果
源自：自主健康网 作者：行一
咱们今天第四课。
开始正式内容之前，我先把上次有一个朋友问过度通气的问题说一下。我看了一下，过度通气就是指因为某种原因，血液里面的二氧化碳排出去的太多了，然后血液就呈碱性，这就是一种病态。
但是我们在练吐气法的时候，虽然是把二氧化碳排出去了很多，可是氧气也不断的在细胞里面和养分，糖、蛋白、脂肪等，转化，然后不断的生成二氧化碳，所以整个吐气的过程如果是什么东西少了的话，可能会是一种轻微的缺氧状态，但是这种缺氧状态我们可能不会直接感觉到，因为是在细胞里面。过度通气肯定是不会发生的。我先解释一下。
今天我们这一节课里面涉及了5个小标题，我大概分了分：为什么有的朋友做下来没感觉？为什么做了吐气法以后，感觉身体有的地方麻酥酥的？这两个就算是我们操作中出现的身心反应了，后面头晕和胸闷它其实也是一种反应，但是通过操作可以改善，所以把它和吐气的时候关注点应该在哪、吐气如何做到自然止息，都把它算成操作问题。
咱们先讲一下胸闷的问题，可能这个问题大家也都能回答，因为之前我们说过，就是因为我们呼吸肌平常没有受到训练，有一些小伙伴刚开始练的时候，就会感觉到胸部有特殊的感觉，好像闷似的，其实就是肺还不太习惯我们的高强度自然止息式的呼吸方式，熟悉、熟悉就好了，过一个阶段就会改变的，就会过去的。
有个别的朋友，可能心脏有点问题，也会有胸闷的感觉，这个就只能是做的时候轻松做，对自己的状态有一定的觉察，然后做的时候随时调整。
我们平常讨论也是讨论一些原则性的问题，如果有问题小编来回答的时候，其实也都是一些原则性的解答，那么实际上在操作的过程中，就当下的那一刻怎么选择？还得靠习练者自己，小伙伴们自己来选择，这一刻是放松一点，是强度大一点，所以对自己的状态有觉察是非常重要的。
可能我们在很多时候操作上的选择都只能靠我们自己的觉察，作为选择的依据。首先要明白原理，在操作的时候选择是靠自己的觉察，是往强度高做一点，是往放松做一点，这个时候谁能现场指导你呢？就只能靠自己了。觉察是很重要的一个事情。
心脏有问题的小伙伴是可以练的，就是要注意强度，要在自己觉得放松舒服的状态下，慢慢的开始练，练一段时间以后身体调整了，然后可以再提高强度，不要着急。
另外有一些朋友开始练的时候，可能没有胸闷这种感觉，但练一练倒出现了这种感觉，可以看一下是不是自己之前有一些宿疾，可能是在排宿疾。也没关系，反正当下出现了这样的状态，就调整一下操作，让它变得和当下的状态更适应就可以了，不用担心。
现在我们说一下为什么有的朋友做着没有感觉。这种情况首先要对自己怎么做的，先检视一下，描述一下自己是怎么做的，在描述的过程中，可能自己也就大概知道自己操作上面是不是有问题？
最常见的，我们之前也说了，过于紧张，做的时候可能就没什么感觉，但是做完了之后会有感觉。还有过于放松，完全没有挤压的过程，自然止息基本上就没有做到，那个肯定是不会有什么身心反应。都是需要调整的。
我觉得一个很好的办法，就是描述自己是怎么做的。描述其实是提高觉察力非常有效的一个办法。
很多时候我们对感觉，如果就是那样一感觉的话，很快它就过去了，没有认真的去觉察这个状态，而如果我们打算把自己的状态描述给另一个人听的时候，想让人家听明白，就要把自己的情况说明白，是吧？就不得不去更细致的体察自己的状态。
就像刚才我说，如果大家觉得自己练的时候没有感觉，第一可能就是要描述一下自己是怎么做的，这样可能就会发现操作中的问题了，如果觉得自己的操作没有问题，我们现在就要再说一下练习中的身心反应，感觉，这个事情。
一次练习有没有效果，其实要看感觉的差值，我们开始练习之前先感觉一下自己的状态。
我们前一次课也说了，因为我们有一个平常的状态，基线的状态，我们都默认那这个状态没有什么可感觉的，其实并不是。我们可以从几个方面去感觉一下，比如说，开始练之前，头脑里面是已经做好了投入练习的准备了，还是脑袋里面还是充满了之前想的那些事情，思绪很多，有可能纷杂的，或者是在集中想某一个事情，头脑是我们最容易觉察到的一个部分，然后描述出来它的状态。
感觉一下自己的中丹田，感觉一下自己的情绪，这也是我们很容易能够感觉到的。是没什么情绪？挺平静的？还是有点难过？有点生气？还是有点高兴？也可以把它描述出来。
然后身体的状态，是觉得浑身都挺沉的，还是挺轻松的，都挺紧张的，挺放松的，还是这里疼、那里疼是吧？
对基线的值要有一个认识，然后把它描述出来，描述出来之后我们就开始练习了。练习的过程中，这个觉察不用那么紧张了，我们推荐的是全身心投入操作，其实觉察一直是在的，能感觉到很多的身心反应，可是我们因为没有经过训练，有些反应可能模模糊糊、朦朦胧胧的，一想认真去看的时候，那个地方就变了，为什么？
就是因为我们的觉察力、注意力它本身是带能量的，关注过去的时候，如果关注的方式是一个接纳的、融入的方式，可能就把这一团能量就散掉了。
然后如果你关注的方式是扑过去，想看仔细，就像小孩婴儿手一样，TA还捏不了细小的东西，抓起一个东西想看的时候，就会抓得很紧，就会把身心反应盖住。
所以觉察本身它就是在改变。
我们在练的时候，没有必要把觉察竖得很强、很紧张的在那觉察，全身心投入操作，然后自然的能觉到什么就是什么。练完了以后，我们再觉察一下身体、情绪、头脑，和刚才有什么不一样的地方？这样不就有一个差值了吗？对比就是我们这一次练习的对身心产生的改变。
还有我们练习结束以后一段时间，是感觉神清气爽，挺精神的，还是感觉挺疲惫的，然后很困很累，老想睡。有一些朋友就说，我一次练多长时间合适，其实这就是一个标准，我们建议练完了以后，感觉这一天都挺精神的，这是一个比较适度的练习强度。但是如果感到练完了以后，今天都很疲惫，那就练过了，下一次就可以少练一点；有的时候练完了，觉得意犹未尽，可能就练得还不够，下次就可以多练一点。
这些是我们一个笼统的、对练习中的身心反应如何去感觉的建议。
未完，待续。
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