另外上一次我们共学结束之后，一个朋友就问我说是不是练吐气法可以提升心力，是，那是怎么提升法呢？所以我想这个也可以跟大家分享一下。

我们练吐气的时候，一个就是在练习的过程中一定会出现一些障碍，是吧，难受啊，心烦呀，或者是有一些不安呀，一些让我们平常没有面对的那种情况也会出现，这个时候怎么办呢？那我们建议的就是先去觉察，然后面对，然后接纳，然后看看能不能通过我们吐气的这个练习直接疏通散掉。或者是如果我们这个操作熟练了以后，就不用管这些，不管是什么状态，我们就专注在这个操作上，通过能量本身的这个流动，就把这个障碍去掉。

还有就是这个朋友就是说障碍特别大，好像把自己都拢在一起了，但是其实我们观察一下。不可能是铁板一块的，我们可以试一试是不是可以局部突破呀，有哪些薄弱的地方，然后是不是有边缘呀，找到一个可以下手的地方，我们就有机会来转变了，是吧？

然后我们不断的，每一次练习，可能都要在这样一个周期里面去面对自己的变化，面对可能遇到的障碍，那不断的解决这个障碍，这个过程其实和我们生活工作中面对事情都是类似的。如果我们能把在练习过程中的这个经验，我们每次克服了障碍之后，是不是我们就会有一个成功的经验，把这个经验把它转化到生活、工作当中，那我们就可以更好的去应付生活和工作了。

有的朋友说我压力特别大，现在很多办法告诉我们怎么应对压力。

那我觉得呢，首先我们就得要知道压力到底是一个什么东西，是吧？从我们自主健康这个生命实相的角度来看，那就是我们心力，外界这个刺激超过我们心理承受的，这个心力的这个力量大小的时候，产生的一种身心反应。就好像是举重运动员，能举起来，那你就成功了，你没举起来就被压趴下了，是吧？关键就是你能不能举起来，而能不能举起来的关键就是，这个我当下这个心力是不是足够大。

那有一些人他天生就心力大，我们观察那个那些成功人士，他可能天生就天赋异禀啊，他就很能担事儿，那他就心力就是很强，就是我们每个人是不一样的。有的人相对就是心里就弱一些。但是，我们是人啊，我们是有智慧的，所以我们可以把这个压力，想办法解决掉，怎么解决呢？

这是我的一套策略，第一步就是我们当我们感受到压力的时候，其实往往不是事情本身有多难，而是这个事情带来我们很多内在的情绪，还有我们头脑里的很多想法，这些想法造成了我们对这个事情感到有压力，比如说面对公众的时候我讲不好，会不会丢人呀？是吧，这种想法那就会形成压力。那其实“讲”这个事情本身，每个人都有自己的特点，有自己的这个分享的方式，内容其实更重要，讲的是不是很好听啊，是不是舌灿莲花，这个这个差别可能不是关键的。还有就是我们有的时候有很多的想法，想一下就到位呀，超出这个我们能力的一些愿望啊，一些预期啊，这些东西，我们首先可能要觉察到，然后把它清理掉。这样我们就可以简单的去面对这个事情本身了。

而我们在做事情的时候，其实也是可以不是一下子就把这个杠铃全都举起来，我们可以分解这个杠铃，一片儿一片儿的举起来是吧。从我们先能下手的部分来下手。

比如说我每次准备我们这个分享的PPT的时候，我都先读一下原来那个文章，冯志涛老师写的原来那个网课都已经有了，那就是我一个基础，我先把那个文章读一下，然后再看看有哪些地方还可以扩展，然后先收集资料，然后在收集资料的过程中，逐渐形成比较有逻辑性的、重点比较突出的这样一个内容，跟大家来分享。所以就是先从自己能做的、擅长做的部分先开始，然后先从无到有是吧，然后再从有到完善。这个其实就是我们做很多事情都是可以这样做的。

比如说我们有小孩儿的家长要辅导小孩子作业，好多家长就上来就是说你这个写的不好，那个写得不好，其实这个正好相反，应该反过来，不管他写的什么样，我们先找出来他写得好的部分，先表扬他，说你这个地方，你看这个字就写得很好，这样给他一个内心的一个鼓励，然后让他能够下手是吧？然后逐渐的在完善，不可能小孩儿，特别是一年级的小孩儿写作业，不可能上来就写的特别好的，那就不用上学了，是吧，我们上学的过程本来就是一个学习的过程。

然后就是提升心力的部分，其实我们做事情的时候，往往内心如果这个事情我们是愿意做的，我们可以感受一下，就是做事情的时候，反而内在是有力量的。平常很懒散的时候，反正你就随便的一个状态，你都可以应付，但是真的去做事情，必须要有力量来那个把这个事情担起来的时候，其实我觉得对我们来说是激励我们的，让我们身心状态提升的一个过程，我自己反正是每次分享的时候，我就觉得这段时间就。状态其实是比我那个什么事儿都没有、那样闲逛的时候要好，因为我要做事情，就是注意力也会集中，然后我内在也会升起一个力量要来做这个事情。

但是如果我们自己状态不太好的时候，那就其实是要休息，然后提升自己的能量状态。这个其实是很重要的，就是越是忙的时候越要要注意休息。然后有一些人做事情，就很焦虑，脑子里头时时的就挂着这个事情是吧，就一直也放不下，然后也吃不好，睡不好，事情还也没多难，但是他把自己给折磨的够呛，消耗很厉害。这个时候就要重新回到第一步去清理一下，然后把注意力集中在这个事情上。聚焦在这个行动上面。

然后就是不忘初心。我就想说我自己，开始来分享的时候，其实也担心，哎呀，要是讲着、讲着把人都讲没了，最后只有一个人来听怎么办，那我还讲不讲？就像那个岳云鹏跟孙越那个相声似的哈，就是如果只卖出去一张票，那我们这个还讲不讲，他说那不能讲了，那要他说要上厕所呢，我们还跟着他去啊？我自己也想了这个问题，如果只剩一个人还讲不讲，那我就回到我自己来分享的这个初心，是吧。我就是因为这个方法的受益者，所以想分享给大家，并不是说我自己有多厉害，然后我我要表现的有多好，一回到这个初心之后，我的内心一下就放松了，就简单了，每次就是把自己的感想，我认为能对大家有益的部分跟大家分享一下。那这个马上轻松了好多，然后我也不担心，是有一个人、有两个人，有一个人也行，那我们俩就聊天儿呗，是吧，这这是我自己应对压力的一套措施，提升心力的一个办法。

其实我现在觉得我们事情是一个提升心力非常好的办法，但是就是要在自己能承受的这个情况下，逐渐的提升心力，不要把自己给压垮了，是吧，像上面这个小人儿一下给压趴下了，这就麻烦了，可能一旦有一次压趴下，再想站起来，就是要费好大的劲儿。那我们的智慧嘛，就要用在这些地方，怎么能让自己既把事情做了，然后又不被这个事情压倒。

我是觉得随着不断做事情，心力是不断提升的。像小孩子哈，就是成长的过程中，大人包办的太多，他什么都不干，那他其实这个心力就会不容易提升，就要让他有自己做事情的机会呢。作为我们成年人来说，也不要怕办事情是吧。我们都是在成长过程中嘛。

不是说我今天知道了有这样一个办法，可以通过练习去提升心力，应对压力，我今天就能做好，就是我们这个练习，这个效率是时间以年为单位的，那我们知道了这个原理以后，那我们每一次经历事情的时候都是成长，不断的成长就可以了。我们来这一生。看看自己到底能成长到什么程度，最后我们能做成什么事情。把我们所有面对的事情，所有的经历都当成自己成长的动力，这样就不是压力了，对吧？

那我们今天主要分享的“给自己的健康达打分儿”的内容就是这些。