咱们今天再把吐气法复习一下。

这一次课的内容原来就是关于吐气法，有一些朋友做着、做着就没感觉了，那就说明之前做是有感觉的，但是练着、练着呢，没感觉了，这时候我们怎么办呢？

首先，就是要看看自己的练习是不是出现了一些需要调整的地方。如果觉得没有问题，那我们就要说一说什么是感觉，为什么觉得自己没感觉，然后我们再说一说，我们练吐气法的过程中会有一些身心的变化，让我们可能会觉得没有感觉的一些原因。

我们先复习一下吐气法。吐气法其实是需要经常复习的，因为很多人，包括我自己练着、练着就变成了我自己的吐气法，而不是吐气法原来的样子。那我们现在先对照这个原文，大家都来看一下自己的操作，是不是这个真正的吐气法本法，还是我们自己个人改编了以后的吐气法。

首先是舌抵上腭，就是舌头是轻轻地往上一抬，贴合在上牙膛就可以，不是舌尖儿抵着上颚。

然后取一舒适体式，其实这个重点是在于要放松，然后坐和卧均可，就是最放松的状态嘛，推荐就是坐或者是卧都可以。怎么坐都行，坐在凳子上也行，坐沙发上或者是打坐都可以。开始的时候建议大家就保持不动，但是随着练习熟悉了以后，在运行过程中，运动过程中，不同的体式都可以来练习。

然后就是鼻吸鼻呼，用鼻子往外吐气至尽，这个时候，嘴是闭着的，自然止息片刻。

这个自然止息，是指我们一直保持呼气的动作，即使你觉得已经很憋气了，已经没有气儿了，但是你打算持续操作的话，就是要一直持续的呼气，到了不能忍受的时候再吸气，就是重复这个练习。

这个看起来很简单，做起来其中的变化还是非常丰富的，

那么，首先是我们吐气的强度，至不能忍受时吸气，对我们个人来说，这个已经是最高强度的一个呼吸了，但是对于不同的人来说，这个不能忍受时吸气状态也都是不一样的。我们就看自己，吐气吐到什么时候，你觉得想吸了就吸，而在不同的情况下，也不一定非得到不能忍受时就吸气，你觉得吐得差不多了，不想再吐了吸也行。你要是觉得自己想看看是不是可以再吐一吐，可以吐得更长一些，但是这里面不包括，吐一吐憋一会儿，或是歇一下，然后再放松，再继续吐，这个是不包括在我们说的自然止息片刻这个动作里面的，我们就是要不断的呼吸，这个动作是始终不停的。以前我们说过，憋气的感觉是正常的，但是从动作上没有停止过。

那么我们没有感觉的原因，最大的可能性就是随着我们练着、练着可能就特别的随意了，然后就自然止息，基本上就跟那个自然呼吸也强不了多少了，这个时候可能是就很容易就没什么感觉了。因为我们之前开始练的时候都是强度挺高的，而练着、练着强度下降了，是吧，本来我们应该延长练习时间，然后提高练习强度的，现在反而强度下降了，所以没有感觉也很正常，但是这个没有感觉其实只是相对的，只要我们练习它就是有作用的，就是作用的大小。

通常开始练的时候，因为我们身体的这个肌肉不熟悉，所以我们需要全身使劲儿才能达到自然止息。有些人不只是呼吸相关的肌肉使劲儿，胳膊，腿儿，脖子、肚子，哪儿都使劲儿，那这种情况呢，在开始练习没熟悉的时候是属于正常的，当我们逐渐熟悉了以后，首先就是用不着使劲儿的地方就不用使劲儿了，然后慢慢的，其实我们那个呼吸肌熟悉了以后，甚至就是那个肌肉本身也不用那么使劲儿，我们其实是通过能量的挤压，气血的挤压，也可以达到自然止息的。我们可以尝试着由自然呼吸开始慢慢的加深强度，对于那些练习的时候过于紧张的朋友，也可以用这个方式来做，就是先自然呼吸，觉察一会儿，然后再慢慢的把那个吐气的时间加长，觉察到哪里紧张了，就放松一下。其实很多时候我们是内心的紧张，如果觉察到内心的紧张的时候，你能松一下的话就松一下，但是有的时候这个内心的紧张一松下来可能就吸气了，就不能再继续吐了，我自己反正开始的时候经常是这样的，不过没关系，我们反正就是要检查一下自己的这个吐气的动作，是不是有一定的强度，然后是不是我们没有感觉了，和我们操作有关系。

那我们对这个练习的建议其实就是简单操作，然后全身心投入，尽量能够有一个享受的感觉，不要把它当成一个任务，是不是这样才能更可持续？老是觉得这是在完成任务，可能就老需要鼓着一股劲、提着一口气来练，然后也不利于我们的放松，这个是对我们吐气法练习本身的一个复习。

因为吐气法这个动作虽然很简单，但是它其实影响了我们身心的方方面面，所以我们可以从身心的方方面面都是能有感觉的，包括我们的气血流动，能量的流动，然后肉体的这个清理，这个过程我们都是会有感觉的，在这个过程中，然后我们的觉察力也是会不断的在提高。

那么我们把人分成主体、能体、肉体，在我们练吐气的过程中，和就是这个三个方面相关的方方面面吧，都会产生一些反应的，所以我们说没有感觉哈，往往就是只有自己希望的感觉才是感觉是吧？这就限制了我们觉察的范围，所以我们要做的，一个是检查一下我们这个吐气操作是不是合格的一个操作，再就是我们一定要能够越来越如实客观地去觉察，而不是就是带着自己预设去觉察自己的状态。这个是一个很很重要的一个选择吧，就是一个指导的原则。

那么我们之前也讲了，就是我们肉体、能体、主体都有哪些感觉，方方面面其实都是感觉。我们吐气了以后，就是我们的吃喝拉撒睡，是不是都改变了，这也是感觉，然后我们血液循环，心脏的跳动，这些我们其实是都是可以感觉到的。还有呼吸本身，这个呼吸本身，是这一次是可以做的很长是吧，或者是做一做就觉得憋气了，觉得堵得慌啦，可是我下一次一做就觉得呼吸很通畅啊，这些都是一个变化是吧。然后身体上产生的冷热酸麻胀啊，皮肤呀，还有我们自己觉得能量强啦、弱啦，身体上面有没有堵的地方啊，是不是？有的地方觉得比较通畅，有的地方又不太通畅啊。然后我们的情绪啊，心理状态呀，是不是练了以后觉得心里挺舒服的呃，或者是觉得把内心的难过啊什么的又激发出来了，等等等等吧，都是我们感觉的一个方面。

所以我们说练完了以后说没感觉，这个时候就是这个结论就下的太轻易了，要更广泛的去来觉察自己的状态，而在这个过程中，其实也是对我们自身身心状态的一个认识，我们越了解自己，就对自己的健康做出越有利于自己的选择。

那么前面说了什么是感觉哈，就是对这个感觉的感觉，就是我们的觉察力，其实也是需要不断的练习的，觉察力越练它就越强，我们这个觉察力的练习要从很粗，就是你身体，你比如说你被丝线划过的时候，你可能完全没有感觉，但是你要是被一本书或者是一个硬物刮过了，那个你就很明显的能感觉到，那我们这个觉察力就是要从这样粗的觉察，然后逐渐的变细。

这个觉察力，如果我们练吐气法，它是可能会显得自然而然地在提高，但实际上是因为我们练的过程中，我们不断地在觉察，在这个过程中它是在提升的。那么反过来说，如果我们希望觉察力能够提升的话，其实是要主动去练习，主动去觉察我们这个身心的状态，通过觉察，不断的觉察，然后提升了觉察力的本身。

我这里画了一组这个图标，那我们开始的时候可能只能看见这个又黑又大这样一个图标，但是随着我们不断地练习，然后我们的身体越来越通畅，能量也越来越干净，可能我们的觉受就会越来越细微，越来越细微，直到我们能对很空明的东西，有觉察，这个时候这个觉察力就是一个很强的觉察力，那么这个过程是需要练习的。

觉察力是可以提升到非常细微的这个程度的。大家可能都特别不喜欢自己情绪很多是吧，在生活、工作中可能就经常为情绪买单了，那解决情绪的问题，一方面是清理，另一方面就是随着我们觉察力不断的提升，当我们内心一旦有波动的时候就能觉察到，这时就可以用办法清理掉，或者是转化掉，或者是转移，先转移一下注意力是吧，但我们意识到我们内心有波动，它就不会转化成情绪了。

觉察力在我们生活工作中的方方面面，其实都是非常重要的，大家可能都希望有比较强的觉察力吧，那要主动的去练习。

然后就是我们随着练吐气法，其实是整个状态是在不断的变化的，对吐气法本身来说，我们通过肉体的一次一次的吐气运动，是要慢慢向能量运动过度的，那么能量运动，其实也是用我们的身心来感受到的，但是就要比肉体的那个感受要细微得多。比如说我们开始练吐气的时候，可能就是打嗝儿，嗳气或者是咳嗽是吧，排气啊，出汗呀这些肉体上面比较粗的反应，但是随着我们不断练习，当我们想要向能量运动过度的时候，这个能量是虚体，然后是比较相对于肉体来说是更空的这样一个存在，更细微的存在，那我们的觉察也要像这个细微的方向去转变，如果我们一直停留在对这个粗的现象的觉察的时候，可能对细的现象就没有办法觉察到这是一个。这是一个方面，就是说我们吐气的练习是要不断的深入的，所以我们对这个感觉的定义也是要不断的拓宽，从我们很粗的那个感觉，像空明细微的感觉要过度。

然后就是我们身体的疏通哈，其实是由表及里，它不断的在疏通，那么这个由表及里其实不是那种机械化的，表面清理完了，比如说皮肤清理完了，再清理肌肉，然后清理筋骨，是大致是这么一个顺序。

比如说我们胃里面的空腔，它其实也是属于表，对三焦来说它也是一个表，所以是一轮一轮的。比如说有的时候我们内脏的清理，也会由表面来释放，这个没有一定的程式化，我们就负责观察就好。但是在这个过程中，随着这个不断的深入，可能就是会出现一些平台的时候，就是那个感觉和感觉之间转换的时候，那在这个过程中。那个可能是我们在积蓄能量，你可能感觉不到明显的变化，也是有可能的。就是说我们整体是一轮一轮的排寒，大家可能有经常觉得，怎么我本来都那个状态很好了，好像感觉一夜回到解放前了，并不是回到解放前了，是螺旋式上升，波浪式前进。

所以大家不仅要保持练习，对我们整个身心变化的路径也要有一定的认识，这样目标要是明确的话，发生一些波折，就是起起伏伏的这样的状态变化，我们心里是有数儿的，就会比较容易接受它。

然后在操作上哈，其实说只问耕耘不问收获，是在我们操作的时候，我们练的时候，就是往往是会一边练一边想着，哎呀，我这儿有什么变化，那有什么变化，其实就是那个注意力就从操作上分散了，所以我们在操作的时候就不管有啥收获，就只管练习就可以了。然后就是刚才说的我们整个肉体、身心的转化，由表及里，不断疏通，是需要能量的，那么这个能量的积蓄主要最主要的是靠我们练习，吐气法练习，还有一些圆功的练习，除了练习以外，要给身体一个休养的机会，所以叫三分练，七分养，休息是非常重要的。大家可能受工作习惯的影响，在工作上我们经常要要求自己不断克服困难啊，战胜自己，但是我们再健康上面其实是需要智慧的啊，要保证练习，同时呢，要保证休息，休息对健康来说和练习是一样重要的，甚至占的比例还要更高一些。比如说我们练着、练着就觉得累了啊，那就休息呗，是吧，能休息就休息，然后要合理的安排这个练和休息，然后在这个过程中，在吃的好一点儿是吧，然后积蓄能量，当能量积蓄到一定程度的时候，可能就是我们在深入的过程中，就是有一个需要积蓄能量的这个平台期，它是会不断地出现的。但是即使是在这个平台期和你前面一个平台期，状态一定是不一样的，所以我们还是要对身心要有觉察，然后认识到自己的变化，就像我们这个山路十八弯，你在这个弯的时候和在这个弯儿的时候看到，感受肯定是不一样的。所以我们虽然你有的时候觉得一下回到解放前了，那你要认真的体会这个状态和解放前是一样的吗？那有哪些差别，对于吐气法来说，就是一份耕耘一份收获，这个事没有捷径可走的，越是简单练习，收获就会越大。

那么这个是讲了这个吐气法相关的，为什么做着、做着就没感觉了，和这个相关的一些问题吧。

未完待续。