主动改变，从变化中认识感觉
源自：自主健康网 作者：行一
还有，我们其实也可以有一些办法，来提升我们的感受，就是对感受的这个觉察。比如说我们有一些身心状态的时候，我们主动去觉察，然后通过吐气去改变它，这个时候如果这个状态改变了，那不就是感觉一和感觉二之间有一个差值是吧，这就是改变，这样我们对感觉，什么是感觉，也会更积累经验，同时我们也有了改变自己身心状态的能力，同时我们也知道了，我们身心状态什么叫这个改变，这个不断的小的改变累积变成对健康的大的改变。
那么我们建议的，比如说在早晨起来的时候先不要起来，然后吐气，那个迷迷糊糊的时候，开始吐气，你看能不能让自己清醒过来，但是经常有人吐着、吐着就睡着了，那也没关系，这样这个状态的变化。通过吐气来让自己从不清醒到清醒这样一个变化，那这个感觉，两个感觉之间就有比较大的、明显的这个差值，我们就知道自己的状态变了。然后也对自己什么是一个清醒的状态，什么是一个迷糊的状态，有加深认识。
然后比如说紧张的状态，我们想通过吐气是不是能放松下来，那我们其实经常是很紧张的，但是自己都没有感觉，可是如果我们通过几分钟的吐气，或者甚至是我们熟练了以后，几次吐气就能从紧张的状态到了放松的状态，那我们对自己紧张的状态也会有一个认识，对自己放松的状态也会有一个认识，是吧。
还有就是，我们感觉到自己受寒了的时候，那我们就吐气，这个时候如果身体热起来了，然后你会觉得放松了，那我们就会对受寒的时候，身体紧张收缩的状态，和当我们排寒了以后，那个肉体松开了的状态都有认识了，这样我们通过这样调整状态来认识自己的身心，同时我们也会积累一些经验。
还有就是情绪呀，反正方方面面，其实你比如说难过的时候，心思很乱的时候，然后你觉得很昏沉的时候，这些时候我们都可以来通过吐气，然后让调整身心，让它变化，这样我们既可以得到一个比较中道的这样一个身心状态，然后又可以积累通过吐气法来改变自己身心的经验。
其实我们所有的状态都是可以通过吐气法来调整的，就是我们需要多尝试，不要练一会儿，然后觉得没感觉就放弃了。很多时候一个方法，什么叫有用是吧，你要用它，它才有用，没用就是你没有用它，它就没有用，所以多多的去尝试，然后把这个方法用起来。
吐气法很简单，也不需要什么工具，不需要场地，甚至你都不需要第二个人发现，你就可以自己暗戳戳的，静悄悄地把自己的状态就调整了，是非常有效的。然后简单的这样一个方法，但是怎么会变得越来越有效，就是要多练习。
那我自己呢，就是是很容易紧张的那种类型，但是我经过几年的练习，两三年的练习吧，其实就已经可以把紧张的状态通过吐气让自己放松下来，紧张的时候，都没有意识到自己有多紧，有多硬，然后吐气、吐气，吐几下以后，你会发现自己一下子出一点微汗，然后脸也开始有一点红润了，刚才脸可能都是煞白的，可能都不知道，然后身体，觉得放松下来了，才意识到刚才自己有多紧张。
所以我们要多去尝试。这个吐气法没有感觉的时候，想一想，为什么没有感觉，是练的不对，是我们对感觉的定义太窄，还是我们没有把这个吐气法和状态联系起来。
就是总的来说，没有感觉，其实很多时候是一个。。。怎么说呢。。。人不可能没有感觉，我们人只要活着，其实就是有感觉的。所以说没有感觉往往就是我们定义的这个范围太窄了，就觉得那一个感觉是感觉，或者那几个感觉是感觉。
我们怎么可能是没有感觉的呢？是吧，我们又不是木头人，所以大家在练的时候多去感觉自己，然后通过吐气法去调整自己的状态，这样积累经验。
然后我们这里还要再说一下啊，这个之前讲过，就是我们建议的比较中道的状态，就是简单的、没有分别的状态，然后觉察到什么是什么，不评判，不分别，这个是我们推荐给大家最有利于健康的状态。
就是当我们能用吐气法调整状态了以后，要把状态调整成一个什么样的状态？就是我们推荐这样一个状态。那么我们可能往往对自己的状态是有很多的评判的，我们喜欢一些状态，然后不喜欢一些状态，可能我们就会希望能用自己的方式去改变一个不喜欢的状态，当然是可以的，但是把这个状态调整到一个兴奋的状态，其实也是可以做到的。但是最有利于健康的还是一个中道的哈，就是简单没有分别的这样一个状态。所谓活在当下是吧？健康的当下，这是我们推荐的一个选择吧。但是大家其实可以都可以试一试，我觉得人生其实是很有意思的，比如说当你很抑郁的时候，你想让自己兴奋起来，你试一试，你看用什么方法能让自己兴奋起来，是吧，你都可以多尝试，然后慢慢有经验了，就会找到一个最适合自己的状态。这个是我们关于吐气法的部分。
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