今天也顺便再把夏季养生再说一下，因为可能大家都很关心。
我想说这个话题，最主要的原因就是因为我们好多小伙伴儿啊，身心都出现了难受的那样的状态，有一些朋友膝盖痛得要命是吧，腰疼的，还有像要感冒似的等等等等，其实都是好事儿。
因为我们身体，我们人是恒温动物，到了夏天以后，我们那个核心区域的这个温度，我们看一下这个图，就是我们温度低的时候，核心区域它是37度，但是温度提高了以后，我们这个37度的范围就会变大，那么原来用于保温的那些热量，就变得多余了，我们就会觉得热啊，就要需要把这个热散出来。那我们身体呢，就会使血液循环更多的来到体表来散热。
如果身体比较堵，比较实的朋友，这个核心区域，内脏里面的这些热量，它不是太容易散出来，所以就会觉得很烦躁。其实不是情绪的影响，就是我们身体能量变化带来的感受，觉得燥。
那么通常情况下，我们应对夏季的策略就是减少衣服。我看五月份天还嗖嗖凉，我还穿着秋裤和一条厚外裤的时候，就有人穿了短袖短裤在外面跑，那个其实是非常容易着凉的，这个一会儿再说啊。
那么通常我们的策略就是减衣，减衣如果不行的话，就是天很热的时候，那大家就会进到空调房，进到空调房以后，体表的温度就下降了，是吧？那个我们的就是身体的反馈系统就认为温度下降了，那就不需要在这个体表更多的循环来散热，那这个时候出现的问题就是我们这个核心区域这个热其实没散出来，那怎么办呢？我们就还是觉得热，可能比我们原来全身热更难受，就是觉得很烦躁，那很多朋友就会吃点冷饮，喝点冷饮，吃个西瓜，吃点水果什么的，把这个核心区的温度也降下来。
这下好了，那我们温度是降下来了，但是其实就是夏天的时候血液循环加快啊，整个儿身体是相对开放的状态，那寒其实就更容易进去，所以到了夏天是更要注意保暖的，要防寒。
像北京的夏天，地铁那个风是又冷又硬，要是吹到关节里面好、久好久都排不出来，那个何苦来哉的呢，是吧？所以我们第一就是要避免受寒，要注意保暖。
那么空调是不是不能用呢？因为我们血液循环加快，然后又更多地分布在体表了以后，其实是加重了这个心脏的负荷，所以说夏主心，夏天要养护心脏，不要让它负荷太大。中医还讲说阳气外泄，内里虚寒是吧，不是说里面真的寒了，而是说里面这个阳气分布少了。那我们那个一杯冷饮下去，到时把这个热量消耗掉了，可是使得内脏也比较容易受到这个寒湿的侵害。
那么这样一顿操作，这个本来夏天我们出一点儿汗，可以把身体里面的寒湿排一排，现在不但没有出了汗，还有受了新的寒湿。
前一段时间那个郑州有个大三的女孩子，120延迟，是脑溢血吧，然后就去世了，是非常可惜的事情。可是大家也想想，一个大三的孩子，就把身体已经折腾成这样了，很大程度上就是空调，冷饮这些，然后又不运动，现在这个城市里面的孩子受这个寒气太重了，喝水啊什么的，可能举手就能从冰箱里掏一个水，然后生活的环境也都是在空调下面，冷风一吹着，然后不吹就觉得不舒服，所以这身体哪受得了。
那么反过来说哈，我们这个多余的这个能量，如果我们来吐气啊，或者是练圆功，一方面呢，我们吐气啊，它是可以让整个身体每一个细胞，因为我们是通过呼吸，可以影响到身体里每一个细胞的，这样就可以把内热散出来，而且同时也可以驱寒。
所以，在夏天的时候打坐是会有额外的收获的，额外的收获就是可能也比较痛苦，有好多那个朋友痛得要命是吧，这儿痛、那儿痛，难受的，这难受、那儿难受，就觉得自己怎么一夜回到解放前了，其实是可能是因为这个排寒排的比较猛。
那这种情况，第一，我们要知道它是对身体有利的，然后第二我们就要帮助身体尽快把这个寒湿排出去，比如说也可以艾灸啊，泡泡脚，然后收功的时候做的时间长一点，用力一点，帮助这个寒湿出去。
加练外圆功，平常每天练一次，现在可以练两次，如果有时间的话，可能这都需要时间。然后就是吐气法，就是当我们觉得燥热的时候，可以喝一点儿热水，热茶，帮助把这个身体里面的这个热，其实热散不出来了，给它稍微再加一点热，然后让它散出来就舒服了。如果可以的话，那我们觉得燥热的时候就吐气，然后帮助这个核心区的热量散出来。
大家也可以适度的运动，一定是适度的运动。大家可以比较一下，比如说我们吐气的时候出一身大汗，和我们运动完了出一身大汗，感觉是非常不一样的。我们吐气，比如说打坐吐气，可能把衣服都湿透了，但是下坐以后不觉得口干舌燥，没有那个状态，不需要马上喝水，可是如果我们有的时候外出走路，就这两天前，上个星期我出门的时候，因为走得急了，回家就觉得，哎呀，好渴呀，然后一杯北冰洋下去，第二天那个口气马上就起来了。就是这个运动这个热量是不能像吐气法那样，把热量从里往外都带出来的，所以最有利的对我们来说还是做吐气，或者是做圆功。
圆功，因为是把能量置换，晃起来以后，其实这个能量要是感受到了以后，非常简单，感受到感受不到它都是存在的，你要是相信，那你就晃晃，晃晃它里面的能量就能晃出来，可能通畅的朋友就更容易一些，然后堵的朋友可能就会有堵的感觉，把它散出来以后，那我们就舒服了，而且又排了寒湿，又把我们夏天多得的这点儿能量利用了。你是把它当成累赘消耗掉，还是把它当成我们偏得的能量来疏通身体，这就是一个选择是吧。
有一些文章说要无厌于日，夏天我看有的朋友特意出去晒太阳，其实这个真的都是要适度，不要出大汗。在外面猛地出了很多汗以后，心脏啊，肾呀，它都是一个负荷，肯定回来就要补充水分，然后要喝一大堆水，这样对脾胃也是负担，到了夏天，这个喝水不当，伤脾胃的情况是不是不是特别多。我自己反正是很明显的，上一周北京也比较热，然后喝汽水儿喝的多一些，马上感觉舌苔都要变厚了，我就停下了户外运动，就早晚的时候运动一下，稍微走一走，然后以喝热茶为主，这个星期就又好了。
夏天这个养生这个事情，不能用概念来指导我们的养生，还是要看我们的感觉，，这些道理呢，都是原则，那么落实到具体的人身上，要根据我们自己具体的情况来选择，有一些朋友可能本身心脏就不太好，那你就开一点儿空调，然后稍微吃点冷饮也是可以的。就是这个原则要掌握好。要是能练吐气法的话，当然可以练，但是如果你身体很弱的话，以养为主，就是让不要让心脏消耗的太大，运动就不用运动了是吧，在家里稍微吐气排排寒，然后，喝点儿热水。用空调的时候呢，不要直吹，穿好衣服，这个其实大家都灵活的掌握，不要弄成教条，我觉得教条是比较容易出偏的，就是出问题的往往就是因为教条。比如说一看一篇文章说无厌于日，然后就跑出去晒晒，晒完了回来以后，然后心跳也加速了，然后又喝一堆水，然后脾胃又难受了，这样形成一个恶性的循环。要自己对自己的身体有了解，然后就是了解夏天为什么会热，然后怎么处理这个热，在这个基础上，做出适合我们的选择。这个是，呃。关于夏季养生，想说的一点。就是我个人的感受吧。
然后就是有一些朋友觉得很烦躁哈，我觉得最简单就是吐气，或者是晃一晃做个员工来缓解这个心烦气燥。
俊基医生分享的那一次也有朋友问持咒和吐气怎么结合啊？我们持咒，就是《如何安心如何空》推荐了五个咒，除了心经之外，还另外有四个咒，那这些是属于实修的部分，我们在自主健康阶段就不推荐了，如果大家对实修有兴趣的话，可以到时修世界网站去注册，上面有相关的栏目，有音频和手势的示范，对我们自主健康的朋友呢，就一个《心经》，因为《心经》是属于我们文化的一部分，就没有知见问题，和宗教好像也都没啥关系了，那么大家可以试着来念一念，还有就是杨海鹰老师写的《安详诀》，这个很简单，一共三个字四行，大家可以念一念。
念的时候啊，心烦的时候一定要从你烦的那个地方开始念，用心来念。这个如果想有作用的话，一定是从你内心的最深处念，可能有些人一念就哭了，那你就哭一下，让那个情绪发泄出来，那有的人可能一念触动到TA的内心，就很难受，你如果能忍受的话，把那个难受清理掉，其实就好了，如果你受不了的话，那你就缓一缓再念。
那我给大家念一遍《安详诀》，就是要用心念。心花开，心性放，常自在，总安详啊。不是那个小和尚有口无心那种念，会作用会更大一些。
然后就是《心经》呢，比较长啊，有些朋友愿意念就念得很熟，大概一分多钟可以念一遍，也可以抄一下等等吧，也都是要用心去念，这个挺长的，我就只放了这个咒的这一部分，都要用心来念。
这个用心来念，我自己分享一个我自己的窍门儿，就是一个深情地念，充满内在感情地去念，或者干脆就是简单念也可以。用你的身心体证式地，就是怎么说呢，你用你的身体去念的那个感觉，避免用大脑，然后那个思维去念，是效果会更好一些。这个是我们推荐的《安详决》和《心经》来处理这个情绪能量
俊基医生说这个持咒。比单纯吐气效果要好，但是我个人的体验哈，吐气效果就挺好的，我当时能坚持下来练吐气，每次练完了以后，我内心就挺安静的，然后如果我这一天要是没练的话，早上起来没练，我这一天情绪就非常的波动，有的时候人家一句话，我内心就波动半天，就很难受，我就觉得我自己是一个很小的池子，一个小石子儿进去就会惊起大的波浪，但是我如果早上吐气练上个20分钟的话，那我这一天就感觉这个波动基本上就很小，就不像没念的那个时候，那个情绪波动，其实我当时最看重的就是这个感觉，其它的感觉，比如说我流鼻涕呀，还有咳嗽，然后出汗，我当时这些感觉也都有，可是我自己都觉得这些感觉是麻烦，我就希望他们赶紧过去。可能有一些朋友就是。反而更看重就是身体的感受，就没有注重去感受自己内心的这个变化，可能是因为内心的这个变化不是TA看重的，而对我当时来说，我最看重的就是我内在的这个变化，外在的那些我都不是太关注。其实也是一个比较不太客观如实的觉察，也是一个我自己希望的这个范围内的觉察。
所以，大家在练的时候可以更把自己的觉察范围放宽，更客观如实的去看，去认识自己的这个身心变化。
那怎么把吐气和持咒结合起来，非常简单，就是你一句话弄长一点儿，它其实就结合了，然后，不要出声，出声的话不就得用嘴嘛，嘴就出气儿了，鼻子那边就短路了。我示范的时候没办法，我要不出声大家就听不见，但是大家在练习的时候可以不出声，这样一口气把持咒和吐气结合起来了。
比如说《心经》，观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄，舍利子是诸法空相。。。。这样，直到这口气儿没有了，然后再吸一下，就结合了。当然也可以这样，一个字，比如说关。。。。。没气儿了，然后自，这样也可以，但是这样最后可能就念不下去了，因为我自己念《心经》，是要连贯起来，我才能背下来，要是一个一个字，就可能一会儿就不知道下面是什么，这个大家都可以根据自己的情况来做，但是总的来说，就是把这个咒和吐气结合起来的，是很简单的，多种方式都可以结合，就是一口气变长、变长、变长，然后同时念咒就可以了。
这个是清理情绪能量的这个建议。
然后我们实修的部分以前介绍过，就是自主健康阶段，把网课30课都学了，然后吐气法、外圆功都学会，大概一年左右就可以申请线下实修了，是有个小门槛。
但是大家如果想提前学持咒的话，只要在实修世界网站注册，订阅者就都可以看到那个咒音的示范啊。
那么今天大概也就是这些内容。
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