咱们这一次讲这个打坐。

打坐过程中出现困难是为什么，那个文章里面说的挺清楚的了，我们借这次机会再把打坐儿再复习一下，然后有什么问题大家也可以聊一聊，再就是把打坐过程中一些可能遇见的一些困难，咱们也在聊一下，这样增强一些信心。

首先就是说打坐儿，为什么有的时候觉得越坚持越退步了哈，其实总的来说是只要坚持，功不唐捐，肯定不是退步的，只是说感受上面，可能我们期待的是一路高歌向前，但是事实上可能今天坐30分钟，明天就只能坐20分钟了；本来腿不太疼了，然后没想到坐着坐着腿越来越痛哈，就感觉好像是退步了一样。首先对这个问题，先要把我们打坐的姿势，要领我们再复习一下，可能有一些朋友刚开始坐，有些朋友可能坐了一段时间了，但是不是因为坐时间久，这个姿势就是正确的，所以我们还是再把打坐的要领复习一下，然后大家也对照自己打坐的状态来检查一下。然后把我们打坐过程中可能出现的问题再说一说。

打坐，其实我们最重要的，不管单盘、双盘、散盘，最重要的就是一后背这个地方是松、直的，就是这两条都要达到，不是说松了以后我们就可以往前窝，整个人堆在那，比如说肚子、腰那个地方向外鼓着，然后肚子向前，这样整个人是往前趴的，这个佝偻的这个状态肯定是不行的，然后有像这一位这个错误的这个图，这样仰着头，整个这样挺着，这个姿势肯定也是不对的，就是这个松直，可能不能通过外界的标准来要求自己，得还是得靠自己的感觉，感觉自己整体是直的，没有受到挤压的地方，然后气是通的，然后这个整个这个状态又不是用力猛地往上抻着，不是特别使劲儿的，这个状态是比较自然的保持一个直的状态。那么我们因为平常没有训练的话，身上的这个肌肉也没有力量，就是想要松直，可能就要靠这个垫子来调整。所以那个大家如果觉得腰疼啊，背疼啊这种情况，一定要先检查一下做自己的坐姿，看看通过调整坐垫儿的高度是不是可以解决那个腰背痛的问题，这是第一个。

再就是我们打坐垫儿有这个硬边儿的，这个一定不要用这种，这种肯定属于卡的那个有一个地方不过气。然后再就是我们坐的时候，是屁股稍微可以要撅一点，不用太撅，稍微把臀部往后撅一下，长强那个位置，往外稍微翘一点，不用很刻意，但是这个姿势会有利于我们后背的松直。后背如果松直的话，感觉整个气是通畅的这样一个状态。这个是对姿势的调整，打坐垫儿的调整。

还有就是我们那个舌抵上腭这个动作，大家也检查一下，有些朋友可能就是看这个“抵”这个动作，就用舌尖顶着上牙膛内，那个是不对的，舌头轻轻的往上一抬，也是一个很自然的状态。然后肩膀呢，头都是自然的状态就可以，不用特意用力把它扳成一个想象的样子。

最主要的就是通过那个调坐垫儿让后背松直，然后，尾椎骨稍微往后翘一点，大概是要注意的几点。

然后就是我们之前讲打坐的地方啊，就是一定要注意保暖。特别是夏天，可能有些朋友觉得外面环境挺好的，小风吹着很舒服，所以就跑到那个不太合适的地方去打坐。或者是因为现在夏天天气热了，房间里开空调，这种时候一定要注意保暖。夏天其实是更容易受寒的季节，大家宁可挥汗如雨也不要受凉了，要注意保暖。

这个是要我们对打坐本身呃一些提示。

然后说我们打坐，坐上面干什么，我们推荐的就是圆功加吐气，有一些朋友可能还持咒，这个是自选。那么我们坐上干什么，其实是对我们打坐的效果，就是打坐会呈现一个什么效果有决定性的作用。我认识一些朋友，双盘都可以坐到五、六个小时都没有什么感觉，但是开始练吐气法以后，就觉得这里有一些不舒服，那里也不舒服，跟以前就不一样了。还有朋友之前还坐在那儿什么感觉都没有，练吐气了以后，就觉得感觉变得丰富了，然后身心也有很多的变化。

就是说因为我们那个打坐这个姿势，虽然调整了这个气血的分配，但是加上我们吐气的话，把能量推动了，所以就对我们的肉体，能体，还有就是主体上面附着的那个能量都是一个清理。就是这个清理会带来很多的我们身心的反应，还有就是我们在清理的这个过程中，觉察力的提升，也是使得我们原来觉察不到的一些身心的状态，现在可以觉察到了，这样就好像是问题多了，其实是有的时候是新的变化，有的是以前就有的一些现象，但是可能我们没有观察到，现在，因为我们觉察力提升了以后，能感觉到了。

这个是说我们坐上面做什么，而且因为我们这个练习的方法。就是让能量动起来，因此也会带来很多的这个各种各样的这个身体的这个变化。

那么我们因为让能量动起来了以后，就像文章里说的，我们练习的时候打坐，然后吐气，整个对身体来说就好像是往外挖土一样，就像挖一个井吧，那你挖出来的那个土呢，从身体能体的深处挖出来的废物，就是也要从表及里，再从里及表，慢慢的向外面排放，在这个过程中，如果没有排放掉的话，到了身体上面，我们身体就会感觉到这里不舒服，那里不舒服，堵啊，痛啊，反正种种的吧，甚至包括我们可能在生活工作中还会遇到一些额外的一些烦恼等等等等吧，就是都有可能发生。佛法里面讲就是业力化现，就是所谓的“业力”其实本身也是一个能量的存在，那我们在不断的清理的过程中，有可能发生一些因为那个能量显现出来了，可能会变成一些事情也是有可能的。我们都把它视为我们整个清理的过程中，就像我们打扫房间，然后房间里就会有灰尘这样一个过程。其实是一个自然的，必经的一个过程吧，就是就像我们文章里说的挖土，或者我刚才举的这个例子，象我们打扫房间，这个施工现场暴土扬尘很容易理解的，是吧？那我们打坐的时候就是身体坐着、坐着，然后就难受啦，这儿难受，那儿难受，本来不难受的地方难受了，是类似的，就是一个很正常的一个过程。

那么还有另外一个，我们会觉得为什么我退步了的原因，就是我们可能想象当中，我在不断的练功，那我的生活，工作，身体健康就会不断的变好，但是这个往往是我们的想象，实际上我们练习的这个整个的变化的过程，会是波浪式的前进，为什么会波浪式的前进？就是因为我们这个身体，你想我们用了这么多年几十年，累积出来的问题已经非常多了，但是我们想把这些问题解决的时候，肯定有的时候那个会解决的猛一点儿，排的猛一点儿，到了肉体上就会有显得很痛苦，好像我之前没练的时候，我还没这么难受，我现在练了怎么反而更难受了，是吧，那就是还债，那个以前我们欠的身体的债就要还。如果是能接受这样一套说法，然后再加上自己不断的积累经验，就比如说我练着、练着，开始的时候感觉进步很多，然后一段时间呢，哎，好像退步了一样，困难很大，身体也很痛，本来能坐40分钟，现在20分钟就觉得很痛了，好像是退步了一样，但是经过这一段时间，坚持过了这一段时间以后，我就觉得我的身体轻松了好多，一下子我又能做到50分钟了。如果是经过这样一轮一轮的这样的变化的过程，有了经验的话，那对看起来退步了的这些现象就会比较坦然的接受。

所以往往就是对于开始打坐一两年的朋友，这个觉得退步的这个情况可能是觉得是一个挺大的坎，就是一方面是没有经验，一方面就是没有做好我们会有遇到困难的思想准备。

因为开始刚开始打坐那段时间，把表层的这个寒湿排了以后，身体就会变得很轻松舒服，然后就会想象我们以后会不断的干净，不断地干净，只会越来越舒服，但是事实并非如此的时候，可能就会受到一些打击。

所以我们要是了解了这个过程的话，可能就会比较容易接受。我们打坐的这个过程中发生的种种、种种的现象。

未完待续。