前几天有位华为高管跑28公里猝死了，有位医生博主认为，为了防止此类事故，鉴于人们对心脏的“主观”感觉是不准的，要靠仪器，推荐一款可以测心率的手表。
首先，根据其它一些相关资料，运动猝死不一定都是心源性，也有少数健康人由于长时间、剧烈运动，过度脱水产生血栓也会导致猝死，主要原因是肺栓塞。
但是在所有猝死人群中心源性确实占比最高。2020年4月《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》，发现猝死原因首要原因是心源性猝死（57.76%），主要是由于“太激动”和“太劳累”。
据中国国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国心血管病人数达到3.3亿。其中每年有超过55万人逝于心源性猝死。心源性猝死前是有征兆的，但往往被忽视，想想也是，心脏已经搞得危在旦夕了，还自认是健康的人，怎么会重视心脏发出的求救信号呢？“太激动”和“太劳累”只是压倒骆驼的最后一根稻草。
一块心率表能保护我们的心脏吗？
想到之前有一个韩剧，《最佳爱情》，男主做过心脏手术后，时时要靠一块手表报告心脏跳动情况。男主一靠近女主，心率手表就显示跳动加快，因此男主怀疑自己对女主有好感，但是又因为相信手表不相信自己的感觉，错失表白良机，随之发现关键时刻显示心率正常竟然是因为手表坏了，又决定相信自己感觉跑去女主那里死缠烂打。
这部剧靠着男主自身感觉和手表故障间的矛盾推进剧情可以理解，但生活中，一个人如果身体某个部分不适，一定会对这个部位的关注更多，所谓久病成医，会比正常人敏感很多。
运动手表也可以报告心率表，但是真的很难反应心脏真实的状态，像胸闷这种，最好用、最实时的还是我们的感觉。不能因为“主观”感觉的不准确就弃用我们的天赋。而是应该考虑如何提升我们感觉的客观性、准确度，尤为重要。
有中医认为，阳气足，就不会发生心源性的猝死。但是多少算足呢？和我们身体支出的强度和持续程度有关。而每个人的体质不一样，有的人耐力好，但无法短时高强度输出，有些人则相反，有爆发力，但无法持续。自己身心状态如何，当下能达到什么程度的输出，还得凭自己当下状态的感觉来选择。同时，由于环境、个体身心状态的变化，同样的输出，以前可以，这段时间就可能有困难；运动开时可能感觉能量满格，但在中途却感觉不适了，及时调整、止损，才是保证健康的上策吧？
一个朋友分析今年的五运六气，说这个秋冬对心脏特别不友好。就拿北京来说，本来最令人期待的金秋被冬天提前调了包，最让人舒服的午后暖阳，被凌厉的寒风撒得七零八落。这种剧烈的天时变动下，一定有不少人会出现身体特别是心脏不适的情况。我自己也有感觉。前几年在香格里拉爬过海拔三千米的山，顺顺当当就上去了，可这个十一假期，就爬个鹫峰，时不时感觉心区不适，走一段要会停下来歇会儿，让我的小心脏恢复正常再爬。这种感觉也是久违了。
所以，阳气足不足，也只是定性的说法，真落到个体上，一切得实事求事，来不得半点虚假。
啥情况算心脏预警了呢？
心率肯定算一个指标了。
国家体育总局发过一个《全民健身指南》，2018年版中有个说明，运动过程中心率一般不超过100次/分，属于小强度运动，中强度运动过程中心率一般在100～140次/分；大强度运动对身体的刺激强度较大，运动中心率超过140次/分。
小编小时候在体校运动队呆过，训练时，每完成一项，教练会要求大家测半分钟或二十秒的心率，教练计时，大家自行按住颈部或腕部动脉数跳了多少次。由此可以看出哪些孩子的心肺功能更强。同样的跑个一百米，有些孩子的心率就明显低于同伴。
所以，多少心率合适，也得看个体状态，并且积累自己的经验才行。一个阶段运动后看一下心率，再感觉一下身体反应，一段时间后，就会有些经验了，多少心率的运动最合适自己。
大家也看出来了吧，每个人心肺功能不一，运动强度合不合适不能完全取决心跳次数本身，更重要的是心跳加快带来的感觉。象我这次爬山，算中等强度吧，但是心跳加快后，感觉胸前、背后都有点闷，于是决定停下来歇会儿。一路上老能看到爬不动的人被同伴连鼓励带讽刺，这可不太好，还是要尊重人家的状态的嘛。
非运动状态下呢，可能觉察力要更高才行。因为我们的心脏一刻不停地跳动，只要没有特殊情况我们会自动忽略心脏跳动，但是如果专门去感觉一下，就可以感觉到它在我们的胸腔里认真、稳重、有节奏地工作着。如果心口感觉堵，头晕，感觉累，都要及时休息。特别是感觉疲惫的时候，往往会被忽视，往往会被坚持一下完成工作再休息的想法主导，这都是不利于健康的选择，还是调整工作积极休息吧。偶尔疲惫一、两次也没关系，但是如果长期的疲劳，就可以是个不定时炸弹了。
还有些人，可能心脏本来亚健康，但是已经成为默认的基线值了，自己感觉还挺不错的。那您可以在生活的不同场景下多关注自己的身心状态，睡前，睡醒；平静，运动；放松，紧张，对比一下，以便更客观地去认识自己的真实状态。当然，这个建议，我们每个人都可以试试看。
情绪特别激动时，最好放下手头的活，走一走，转移一下注意力，会吐气的朋友，吐吐气，先让情绪舒缓一下再说。
突然感觉压力山大时，关注自己的身心状态，先有觉察，同时可以吐吐气啊，或者能干点啥就干点啥，往往行动也会有效缓解压力。
突然无缘无故地全身无力，无缘无故地背痛，赶紧就医吧。
另外，运动一定要循序渐进，万万不可突然高强度、长时间运动。平时没有运动的小伙伴，可以从提高步行开始，根据身体适应情况，逐渐提升运动强度和运动量。并且从健康的角度看，小强度运动更有利于健康，使血液循环加快，又不太增加心脏负荷。小强度，多动，能走路的地方都走路，能骑车的地方不开车。有的小伙伴一周一次都没运动，到了周末突发罪恶感，猛地运动起来，不好。
对我们自主健康的读者小伙伴，提升我们身体的阳气，同时提升觉察力，练吐气法就可以。我们对身心状态的调整，核心就是觉察的前提下，对能量的感受、激发与聚散，把吐气法练熟了，一招致胜。同时，随着对自己的认识，还可以增长智慧。吐气法，真正的以智取胜。
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