突破基线状态
所以我们说，要接纳每个状态，首先就是一个状态，就是一个状态，然后就是简单客观如实的去认识。但是在这个过程中，有一些状态我们习惯了，就前两天有个朋友，肩膀特别紧张，但她自己根本没有觉察到。我想想也是，因为我们长期处在一个这个状态，包括我自己以前也是，人家说我哪是不通的，结果我过了一年以后才发现，确实那个地方是不通的，就是习惯了以后就会有盲区，有一个我们自认为正常的状态。
那怎么能突破呢？这个盲区和我们自认为正常的这个极限，把它能够调整手是我们通过一个对比，比如说我们日常状态下，有的时候很僵硬，有的时候很舒展，那我们就可以逐渐的把自己的日常状态往这个舒展的方向去调整。
还有就是我们练习吐气的过程中，我们的这个状态会有一个变化，练习前、练习后有一个对比，练习中也有对比了，我们就会对自己的状态有一个对比的认识，就是有的时候我是这个状态，有的时候是那个状态，那我们可以尽量的把自己让自己调整到一个比较高的状态。
说到情绪是能量，很多朋友练吐气的时候就会有情绪的反应是吧，心烦呀，难过呀，流泪呀，还有的人会莫名的开心，那为什么呢？就是我们练吐气的时候，使能量动起来了，也会触动我们中丹田存的那些东西，就呈现出一些情绪的反应。
那么我们如何调整状态，首先就是通过觉察，然后就是吐气调整。调整到什么状态，就是我们反复的在说，就是简单没有分别的状态，觉察到什么就是什么，不评判，不分别，其实这种状态是一个更全息的状态。
因为我们的认识，是一个有限的认识，就是在我们自己的那个我，那一堆的软件程序的控制下，那我们只能在这个范围内去认识这个世界，但是我们可以暂时处在这个不评判、不分别的这个状态的时候，就等于把那些软件都放下了，我们从一个更全息的状态去认识这个世界，对我们的生活、事业，其实都是有好处的，特别是对我们的健康有好处。
我们这个当下是健康的，我们至少这个当下，一个一个连着的当下都是健康的，那我们整个人生它也是健康的。
必须得说，道理是道理，但是能力是能力，就是我们这些能力不是学习道理明白就能有的，就像做运动，练习唱歌，画画，都是一样的，知道了道理以后，还需要大量的练习才能掌握的。
觉察力由粗到细不断提升
觉察力是都是由粗到细的。因为开始我们觉察力没有练习，就是一个比较粗的状态。当然有一些人可能天生觉察力就比较强啊，大部分人都是比较粗的。一方面是觉察力本身的训练，另一方面就是主体上面附着的能量越少，觉察力就会越细微。所以我们觉察力一定是在我们不断的训练过程中，慢慢的由粗到细的一个过程。
细到能细到什么程度呢？就是那有的人心里一动，自己就已经知道了，甚至连就是那个情绪种子发作之后，连情绪都不会呈现，直接就是以一个能量的形式被散掉了。这个需要很长时间，可能一些人可能会快，但是肯定是需要不断的练习，才能掌握的能力。
不像我们大部分人，都已经火都火冒三丈了，才意识到我怎么发脾气了。那就是一个天壤之别。这两种状态的人，呈现在生活当中，工作上呈现的状态肯定是不一样的。这个能力是需要我们不断练习。
另外就是我们调整状态的能力，也是需要不断练习的。像我，特别容易紧张，所以我练吐气法后，主要对治我的紧张，到后来吐个两三次，那个紧紧张的状态就能放松下来。有明显的身体的反应，紧张的时候，身体发硬，脸可能都发白，我吐气以后就会微微的出汗，然后明显的感觉到身体放松，脸色也会就是红润一些。
这个能力就是一个熟练工种，我们越用越熟，要经常的去用，经常的去练。一定要把它都用起来，它才有用。它没老去用它，才没有用。办法肯定是非常有效的。
人际关系本质就是和自己的关系
说到情绪，可能就要说到我们的人际关系。从根本上来讲，核心就是我们和自己的关系，我们内在对话是一个什么样的状态。我们如果能够尊重自己，比如说我不论什么情况，我都能客观的认识，然后接纳，我现在就是一个状态。那对别人也是这样的。那我们的人际关系，肯定就是和谐的。
很多时候我们就是不能尊重他人的状态，前两天我看短视频，有个初中生在天台上说心里话，下面有好多同学和她妈妈，然后有评论员。那个女孩子的她妈妈让她自己上下学，她坐地铁就觉得很害怕，就跟妈妈说，你知道我走过那个地铁通道的时候有多害怕吗？然后她妈妈说，你要知道，我这是锻炼你的独立能力，你要明白妈妈放手的爱。当时我一听，就觉得，哎呀，这个妈妈完全站在自己这用道理来要求别人，根本就没有看到她那个女儿的状态，也没有尊重女儿的表达。女儿说害怕，妈妈根本就没有提她这个害怕，也没说你的害怕我能理解，那个地方通道很长，又风很大，你走过去的时候，你害怕我能理解，根本就不提。就是说你要理解妈妈，妈妈就是想让你独立。那个评论员也说，我们要理解这个妈妈，这个放手的爱好伟大呀。实际上效果怎么样呢？女儿说不定就会有一些创伤留下来，真的害怕的时候，她妈妈又看不到她的表达，不被妈妈看见，那这个问题就可能就存下来了，她自己也不知道该怎么解决。可能只有长大了以后，通过她的办法来解决吧。
所以我们在关系当中，首先就是我们能接纳自己，有这个态度，然后我们也可以接纳别人，尊重别人，而且是要如实客观的去尊重别人。有的时候，比如说这个妈妈，她不能理解这个孩子为什么害怕，但是能够尊重他的话，这个事情也就完全不一样了，即使这个妈妈说，我不知道你为什么害怕，但是我知道你是害怕的是吧，这种表达和妈妈说我的爱是放手的爱，你，肯定对女儿的影响是完全不一样的。
不只是在情绪里面，就是在各种各样的状态下，我们都是由尊重自己开始，然后进而也尊重他人。
心力提升
最后再说说这个心力的提升。我们好多孩子、好多大人都喜欢打游戏是吧？为什么打游戏有那么大的乐趣呢？看一个专家分析说打游戏有一个即时反馈，我努力了这一段以后就有一个结果。
其实我们练吐气法也是一个很好的即时反馈的例子。
这一次练习，比如说我只练20分钟的话，那也有一个开始，有过程，有结束，我状态也随之变化。开始前一个状态，然后练习中是一个状态，练习结束也是个状态。
在这个过程中，如果我们遇到了障碍怎么办呢？反正也很简单，就是觉察，面对，接纳，然后看看能不能通过我们吐气、注意力去关注、融合这些办法散掉。可能障碍小的时候，我一去关注到那个地方，那个地方就通了，能量就散掉了，那我就取得了一次成功的经验。但是如果这一次的障碍很大，我经过这一段时间的练习，没有什么变化，或者是变化很小怎么办？那我们就尝试着把这个障碍分解一下，看看是不是有边缘，可以从这个角度试一试，那个角度试一试，或者是我多次练习看能不能解决。等等这样一个过程。
所以，我们的练习也是一个即时反馈的过程。
我们心力提升是一个真实的心力提升的过程，就是我们内在有一个能量能起来，这是一个真实的存在，但是可能我们平常也觉察不到，我们只能通过一些外在的表现去认识我们的心力。就是我做这个事情的时候是不是更能上手，或者是内心没有胆怯，我觉得很简单。通过这些表现去认识也是可以的。
我们在吐气法练习中解决障碍的这些办法，其实在生活工作当中也是类似的，如果我们能不断解决障碍，那我们就会对自己越来越有信心，我们的力量就会越来越强。这
我们真正内在有力量，就是内在真的有一个力量升起来。那通过吐气法来提升心理，大家可以尝试一下。
有一些女孩子真的太乖了，就是已经乖的生命力已经扬展不起来了，其实蛮让人心疼的。那家里有孩子的，或者我们自己本身也是女孩子的小伙伴，我们要多的让自己心力起来，多做一些自己喜欢的事情，把这个心力提升起来。
心力提升了以后，可能好多情绪问题自然就解决了，或者是有一些问题我们也更容易解决。
我们推荐的原理就是从肉体，能体，主体三位一体去认识这个生命，我们推荐的办法就是吐气法，圆功，打坐，平常日常状态的调整，还有一些生活习惯的建议，心力弱的人可以经常念一念这个杨海鹰老师写的《安祥决》，或者有人叫《安祥颂》。就是“心花开，心性放，常自在，总安详”，从内心的深处来念，然后让那个力量能像花一样开，心花开，说心花开的时候，好像真的有心花开一样。
就说到这儿，大家有什么问题？
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